Kvapios ir saldžios braškės, tarsi viskas. Ši uoga yra ne tik maloni skonio, bet ir labai vertinga sveikatai dėl didelio vitaminų, rūgščių, mikro ir makro elementų, antioksidantų kiekio. Tačiau, prarandant svorį, braškių naudojimas turėtų atitikti dietą.
Kalorija yra braškių, prarijus svorį?
Žemuogės - maistas su mažai kalorijomis, jo energetinė vertė yra tik 41 kcal 100 g uogų. Ir, pasak daugelio mitybos specialistų, uogų virškinimą organizmas praleidžia daugiau kalorijų nei gauna. Ši braškių savybė yra labai naudinga svoriui prarasti, todėl jos dažnai vadinamos "neigiamo kaloringumo" produktais.
Ar braškės padeda numesti svorį?
Žmonės, kurie nuolat kovoja su pertekliniu svoriu, dažniausiai kenčia nuo medžiagų apykaitos normos sumažėjimo. Kaip ir daugelis augalinių produktų, braškės prisideda prie metabolizmo paspartinimo. Šis poveikis yra dėl dabartinio vitamino kokteilio, kurį sudaro braškių sultys.
Žemuogėse esančios veikliosios medžiagos padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Šios uogų sultys puikiai sumažina cukraus kiekį kraujyje. Su anemija, braškės padeda normalizuoti geležies lygį. Rekomenduokite braškes už hipertenziją ir aterosklerozę.
Išreikšta braškių nauda dėl svorio ir diuretikų savybių. Perteklinė drėgmė ne tik padidina svorį, bet taip pat sukelia patinimą ir gerokai pablogina gerovę. Inkstų ligoms gydyti rekomenduojama suvartoti iki 400 g braškių per dieną. Turi šią uogų ir gebėjimą valyti žarnas. Įtraukite braškių į racioną net su odos ligomis - egzema, psoriazė.
Be to, braškės padeda stiprinti imunitetą ir suteikia kūno jėgą ne tik kasdieninei veiklai, bet ir sportui, o tai, žinoma, taip pat padeda prarasti svorį.
Braškių dietos
Vienas iš efektyvių būdų, kaip prarasti papildomą 1-2 kg, laikoma badu dieną braškėms. Šis metodas tinka visiems, kurie neturi kenčiančių nuo lėtinių virškinimo trakto ligų. Dieną leidžiama valgyti iki 1,5 kg skanių uogų, jas padalinti į 5-6 furšetus, o ryte rezultatas bus pastebimas ant svarstyklių.
Taip pat yra ilgesnės braškių dietos, sukurtos 4 dienas. Štai jos apytikrė dieta.
Pirmoji diena:
- pusryčiams - braškių, bananų ir obuolių salotoms;
- antram pusryčiui - braškių ir jogurto kokteilis;
- pietums - daržovių salotos (pomidorai, svogūnai, agurkai, augalinis aliejus), braškės ir desertai;
- Užkandžiai - braškės ir jogurtas;
- vakarienei - troškintos daržovės ir braškės.
Antroji diena:
- pusryčiams - sumuštinis su sūriu ir braškėmis;
- antrieji pusryčiai - pirmosios dienos kartojimas;
- pietums - kepta žuvies dalis ir 2 virtos bulvės, braškės;
- popietės užkandis - pirmosios dienos kartojimas;
- vakarienei - kopūstų ir braškių salotos.
Trečioji diena:
- pusryčiams - avižiniai dribsniai su pienu, braškės;
- antriems pusryčiams - tik uogos;
- vakarienei - kepta vištiena ir pomidorų salotos, braškės;
- Užkandis - stiklinė sultys iš greipfrutų, braškių;
- vakarienei - braškių vaisių salotos.
Ketvirta diena:
- pusryčiams - trečios dienos pakartojimas;
- antrus pusryčius - braškių kokteilis su pienu;
- pietums - daržovių ragai, braškės, apelsinų sultys;
- Užkandžiai - tik uogos;
- vakarienei - žaliųjų salotų lapai, uogos ir obuolių sultys.
Ar galima valgyti braškes vakare, kai praranda svorį?
Tie, kurie seka figūrą, gali būti baimę - ar verta valgyti braškes vakare. Dietininkams nerekomenduojama vakarais valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Braškėje yra 7,5 g angliavandenių 100 g, todėl vakare vartoti daugiau nei 100-150 g šių uogų nerekomenduojama.