Tinkama mityba ir sportas yra dvi pagrindinės svorio mažinimo sąlygos. Subalansuota mityba suteikia kūno energiją mokymui ir leidžia jums prarasti svorį be problemų.
Tinkama mityba svorio praradimas ir sportas
Subalansuota ir tinkama svorio ir sporto dieta negali būti per maža. Dėl poros salotų lapų ir kefyro sunku ne tik kasdien treniruotis, bet ir judėti. Gerai apgalvota dieta turėtų apimti visas maistines medžiagas - angliavandenius , baltymus ir riebalus.
Baltymai yra būtini raumeninio audinio tūrio išlaikymui. Neįtraukite baltymų iš dietos dėl baimės sukurti vyriškus raumenis - tokiu rezultatu kambaryje, kurį reikia dirbti daugelį metų. Dėl baltymų trūkumo atsiras jų raumenų masės nykimas, bet riebalinis sluoksnis labai nepakenks. Be to, riebalų deginimo greitis sumažės, nes šie raumenų "kaupimosi" yra švaistomi. Tinkama mityba su svorio netekimu ir fizine pratimais kasdien suteikia ne mažiau kaip 2 gramus baltyminių produktų vienam kilogramui svorio. Tinkami baltyminiai produktai yra vištienos krūtinė, liesa žuvis ir mėsa, varškė .
Sportininko dieta dėl svorio būtinai apima angliavandenius, kurie yra pagrindinis (ir labiausiai prieinamas kūnui) energijos ir stiprumo šaltinis mokymui. Bet angliavandeniai yra būtini teisingi ir naudingi - javai, nekrakmolingos daržovės, nesaldinti vaisiai. Pagrindinė angliavandenių maisto dalis turėtų būti suvartota praėjus 2 valandoms iki numatytos pratybos kartu su nedidele baltymų dalimi. Dieninių angliavandenių produktų norma yra 4 g / kg svorio.
Riebalai sportuojant ir svorio netekimas yra būtini, geriausia - daržovių. Pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, gali būti naudojamas salotų padažu, tačiau nepageidautina jį kepti.
Atsisakykite numesti svorio ir naudotis turėtų būti iš:
- konservai, dešrelės, sūdyti ir rūkyti produktai;
- saldūs gėrimai ir cukrus;
- keksai, duona ir saldainiai;
- gyvuliniai riebalai, margarinas.