Kiekvienas fizinio aktyvumo žmogus puikiai žino, koks yra raumenų skausmas. Tuo pačiu metu nesvarbu, kokia sporto rūšis užsiima žmogumi, ir kokius raumenis labiausiai paveikia apkrova. Paprastai dauguma žmonių tai pastebi teigiamai, manydami, kad jei treniruotės raumenys - tai gerai. Iš tikrųjų nepamirškite, kad bet kuris skausmas yra kūno signalas, o tai reiškia, kad kai kurie audiniai yra pernelyg intensyvūs. Visų pirma, siūlome suprasti, kas yra raumens skausmo priežastis ir dėl to, kas atsiranda.
Ką daryti su raumenų skausmais po pratimo?
Viena iš raumenų skausmo priežasčių yra pieno rūgšties perteklius. Jei sportuojatės, per treniruotę tikrai jautėsi degantis pojūtis, o tai sustiprėja su užbaigtų metodų skaičiumi. Kūnas kompensuoja trūkstamą energiją dėl pieno rūgšties, kuri kaupiasi treniruočių metu tiems raumenims, kuriems būdingas didžiausias stresas. Nepamiršk, kad gerai, kai treniruočių metu skaudi raumenys, tačiau nuolatinis fizinis skausmas yra stresas, todėl jis gali netgi tapti opozicijos veiksniu dirbti salėje. Sportas jokiu būdu neturėtų kentėti. Todėl svarbu ne peržengti skausmo sieną.
Kartais raumenų skausmas atsiranda po kelių dienų po apkrovos. Nauji žmonės yra labiausiai pažeidžiami šio reiškinio. Tai yra tai, kad kūnas nedelsiant nepriima naujų įspūdžių ir streso. Patyrę atletai tokio plano skausmas gali atsirasti po naujų pratimų rinkinių arba pernelyg didėjant apkrovai ir treniruočių trukmei. Šis skausmas paaiškinamas taip. Atsiranda atskirų raumenų skaidulų mikrofraktų, dėl kurių, kaip taisyklė, kūnas susidoroja su savimi. Tačiau norint, kad nebūtų pakenkta save, geriau neteikti vienos pratimų programos daugiau nei du mėnesius. Per šį laiką kūnas prisitaiko prie apkrovos, o jo efektyvumas sumažėja.
Taip pat svarbu nepakenkti organizmo pernelyg dideliam stresui: sunkus sužeidimas gali atsirasti dėl pertvaros. Simptomas yra nesuprantamas skausmas, kuris atsiranda be priežasties kelias valandas po intensyvaus mokymosi. Šis skausmas taip pat praeina netikėtai, nes jis prasidėjo. Siekiant išvengti neigiamų pasekmių, geriau sumažinti apkrovą, todėl geriau atsikratyti laiko.
Kaip sumažinti raumenų skausmą po mokymo?
Kreipdamiesi į raumenų skausmo raiškos priežastis, siūlome spręsti klausimą, ką daryti, kai raumenys susižaloja po treniruotės. Toliau pateikiami patarimai padės sulėtinti skausmą ir pagerinti kūną.
- Norėdami sušvelninti raumenų skausmą po pratimo, jis padės gausiai gerti. Tai stimuliuoja inkstus ir pagreitina medžiagų apykaitą. Šalto dušo ir šiltos vonios derinys sustiprins kraujo tėkmę ir padės organizmui pašalinti pieno rūgštį.
- Askorbo rūgštis, vitaminas A arba E, padės organizmui atsigauti. Razinos, vynuogės, kopūstai yra geros užkandžių galimybės treniruotės metu arba po jo. Raumenų uždegimas padės pašalinti riešutą, avietes, serbentus, liepas, jonažolę, saldymedį ar ramunelius.
- Masažas ar plaukimas taip pat padeda atkurti raumenis. Ir, žinoma, sveikus ir stiprus miegas yra pagrindinis sveikas kūno veiksnys.