Šiandien rinkoje siūloma daugybė treniruoklių, kuriuos galima įsigyti namuose. Tarp jų yra "stepper", kuris reiškia " cardio players" . Jo veiksmas pagrįstas pakilimo laiptais imitacija.
Kas yra "Stepper"?
Daugelis žmonių klausia šių klausimų, renkasi simuliatorių. Subalansuotas žingsnis ir kiti šio simuliatoriaus variantai naudojami svorio kritimui ir figūrų korekcijai. Reguliariai treniruojant, jūs galite išsiaiškinti raumenis, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemas ir vystyti kvėpavimo sistemą. Vienas iš svarbių privalumų yra operacijos paprastumas ir verta paminėti mažą konstrukcijos dydį.
Kokie raumenys traukia Stepper?
Mokymo metu pagrindinė apkrova yra blauzdos raumenys, bet ir blauzdos ir sėdmenys aktyviai dirba. Norint sužinoti, ką žingsnis suteikia, kokie raumenys veikia, verta paminėti, kad spauda gauna apkrovą, tačiau tik tada, kai pratybos atliekamos teisingai. Jei naudojamas treniruoklis su svertais, tada rankų, krūtinės ir nugaros raumenys. Kitas svarbus dalykas - kiek kalorijų žingsnis uždega, taigi viskas priklauso nuo pradinio svorio, pavyzdžiui, jei svarmenys rodo 70 kg, tada pusę valandos treniruotės galite išmesti 175 kalorijas.
Kaip pasirinkti stepper?
Rinkoje pateikiamos kelios šio simuliatoriaus versijos, kurios skiriasi pagal dizainą. Yra keletas patarimų, kaip pasirinkti "Stepper" namą:
- Pirmiausia turite nustatyti, kur bus treniruoklis, tai yra, kiek vietos gali būti skiriama sporto įrangai.
- Atsižvelkite į simuliatoriaus principą ir geriausia pasirinkti su nepriklausomu pedalų kursu, nes efektyvumas bus daug didesnis, tačiau tai taip pat turi įtakos kainai.
- Turite atkreipti dėmesį į elektroninius prietaisus. Verta galvoti apie tai, kokie parametrai yra būtini ir kurie yra nereikalingi. Pavyzdžiui, naudingas širdies ritmo matuoklis ir kalorijų skaitiklis.
- "Stepper" simuliatoriuje gali būti skirtingos programos, monitorius, papildomi dizaino elementai, pavyzdžiui, butelio stovas, kuris bus malonus priedas, tačiau kartu padidins simuliatoriaus kainą.
Stepper player - privalumai ir trūkumai
Norėdami nusipirkti sportinius treniruoklius, nesutinku, reikia pasverti visus privalumus ir trūkumus. Steppers konstrukcija yra maža, ypač mini versijoms, todėl jos gali sau leisti žmonėms, kurie gyvena mažuose apartamentuose. "Stepper" mokymui nereikia specialių fizinių preparatų ir tinka tiek pradedantiesiems, tiek profesionaliems sportininkams. Žalingas pamokas gali sukelti tik tuo atveju, jei neatsižvelgiama į kontraindikacijas.
Stepper yra geras
Terapinės ir estetinės pateikto simuliatoriaus rezultatai yra daug ir įvairūs. Jei jus domina tai, ko "stepper" naudinga, turėtumėte žinoti apie tokius pranašumus:
- Kadangi simuliatorius reiškia širdį, riebalų deginimas aktyviai sudeginamas ir svoris stabilizuojasi.
- Reguliarus treniruotes stiprina kojų ir sėdmenų raumenis, o tai yra pagrindinės probleminės sritys moters kūne.
- Stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą.
- Mokymo metu, kad kūnas nepatektų į šonus, labai svarbu užtikrinti gerą koordinavimą, kuris vyksta mokymo metu.
- Yra medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas ir imuniteto stiprinimas.
- Pasibaigus pagrindinei terapijai, reabilitacijos stadijoje leidžiama naudoti stepperinį simuliatorių.
Stepper - žala
Prieš naudodamiesi bet kuriais sporto treniruokliais, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta galimų sveikatos problemų. Siekiant išvengti neigiamo Stepperio poveikio, svarbu atsižvelgti į esamas kontraindikacijas:
- Dėl ligų ir galūnių ir stuburo sužalojimų, pvz., Įtrūkimų, išsiplėtimų ir kt.
- Jūs negalite naudotis, jei yra širdies, inkstų, kepenų ir kraujagyslių darbo rimtų problemų.
- Nėštumo 2-3 mėnesius nėštumo metu moterims naudoti Stepper mokymo aparatus.
- Atsisakykite gydytis su arterine hipertenzija 3 laipsniais ir diabetu dekompensacijos etape.
- Perkelti mokymą turėtų būti su katarinėmis, uždegiminėmis ir infekcinėmis ligomis, kurios lydės temperatūros padidėjimas.
Kaip praktikuoti stepper?
Nors simuliatoriaus konstrukcija yra paprastas, o mokymasis iš pirmo žvilgsnio atrodo primityvus, iš tikrųjų yra niuansų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kad gautumėte anksčiau paminėtą naudą. Jei jus domina, kaip tinkamai kovoti su "stepper", verta atsižvelgti į tokius niuansus:
- Negalite naudotis po valgio, todėl nepamirškite, kad tai turėtų užtrukti bent 1-1,5 val.
- Per pamokas nepamirškite apie kvėpavimą, kuris turėtų būti normalus. Jei prarandamas kvėpavimas, tai verta sulėtinti pratimų tempą.
- Prieš naudodamiesi pėdos žingsniu, svarbu atlikti sušilimą, kad sušiltų raumenis ir sąnarius, o tai yra svarbu mokymo efektyvumui. Galų gale yra rekomenduojama užklijuoti.
- Svarbu pasirinkti tinkamą darbo greitį ir jį paprasčiausiai nustatyti. Jei vaikščiojant ant laiptelio kvėpavimas nugrimztas tik pokalbio metu, tada apkrovos intensyvumas yra gerai parinktas.
- Yra keletas niuansų, susijusių su tinkama pėsčiųjų technika. Draudžiama nuleisti kelius, nes tai gali sukelti sužeidimus. Pėda turėtų stovėti visiškai ant platformos, ir slėgis turėtų būti atliekamas sklandžiai. Jei kabliukai pakabinami, padidėja klubų apkrova.
- Per pratimą turi būti užtikrinta, kad nugara būtų tiesi, o galva padidinta. Nerekomenduojama visiškai ištiesinti kelio.
Pratimai ant Stepper
Daugelis klaidingai tiki, kad pateiktas treniruoklis gali atlikti bent kai kuriuos pratimus, todėl yra keletas veiksmingų variantų:
- Vaikštant, pakreipkite kūną šiek tiek į priekį arba šiek tiek sulenkite kelius, o tai padidina kojų raumenų apkrovą.
- "Stepper" klases galima įvairinti skirtingais rankų judesiais, pavyzdžiui, galite lenkti, veisti, sukti ir pan. Norėdami padidinti apkrovą, naudokite hantelį.
- Norėdami geriau dirbti su sėdmenis, būtina eiti pasivaikščiojimus pasimatėje. Jūs turite tai padaryti tuo metu, kai kojos yra apie tą patį lygį.
Klasės, skirtos svorio netekimui
Mokymo efektyvumas priklauso nuo mokymo reguliarumo ir intensyvumo. Naudodamiesi svorio žingsniu, apsvarstykite šiuos triukus, kad padidintumėte efektyvumą:
- Sukurti mokymų tvarkaraštį. Norėdami išlaikyti kūno formą, reikia treniruotis tris kartus per savaitę 30-60 minučių. Jei norite numesti svorio, tuomet traukite kasdien 60-120 minučių. Svarbu laipsniškai padidinti apkrovą.
- Norėdami padidinti ir įvairius apkrovimus, rekomenduojama keisti laiptelių aukštį. Naudinga pakaitomis vaikščioti mažu ir aukštu šlaitu.
- Eksperimentuokite ir pėsčiomis. Geriausias variantas: 2 min. lėtas vaikščiojimas ir tuo pačiu metu greitas.