Žmonės, norintys numesti svorį ir pagerinti jų sveikatą, pereina prie tinkamo maisto, kuris reiškia trupmeninį valgį. Svarbu žinoti, ką valgyti pietums su PP, kad gautų reikiamas medžiagas organizmui, išlaikytų medžiagų apykaitą ir nepjaustų alkio.
Kokie turėtų būti pietūs tiems, kurie praranda svorį PP?
Norėdami tinkamai parengti pietų meniu, turite atsižvelgti į pagrindinius tinkamos mitybos principus:
- Maistas, skirtas šiam valgiui, turėtų būti parinktas taip, kad meniu būtų riebalai, angliavandeniai ir baltymai, taip pat vitaminai ir mineralai.
- Maistas ilgą laiką nėra būtinas, nes priešingu atveju daugelis naudingų medžiagų bus sunaikintos. Dėl svorio sumažinimo pietumis PP paruoškite maistą virti, virkite, kepkite arba kepkite.
- Pietų laikas, atsižvelgiant į trumpa mitybą, prasideda nuo 10 iki 14 val. Kiekvieną dieną rekomenduojama valgyti tuo pačiu metu.
- Pietūs PP turėtų apimti apie 40% dienpinigių.
- Porcija turėtų būti tokia, kad būtų galima patenkinti badą, tačiau tuo pačiu metu nebuvo sunkumo jausmo.
- Pasirinkite virti šviežius ir virtus daržoves, dietos mėsą ir žuvis, nedidelį kiekį grūdų ir sveikų grūdų miltų produktų.
- Jei pageidaujama, dieta gali būti papildyta žalioji arbata , bet be cukraus. Geriausia gerti pusvalandį po pagrindinio valgio.
Kad būtų lengviau padaryti tinkamą mitybą, siūlome keletą pietų pasirinkimo galimybių PP:
- Porcijos boršto, virtos daržovėse arba vištienos sultinyje, nedidelis gabalas filė, daržovių salotos iš kopūstų, ruginės duonos gabaliukas ir 1 valgomasis šaukštas. nesaldintas kompotas.
- Daržovių sriuba, bet be bulvių, vištienos gabaliukai, virti orkaitėje, ruginės duonos gabaliukas, graikų salotos ir atskiestos apelsinų sultys.
- Vištienos sultinio porcija, virta filė, ruginės duonos gabaliukai, daržovių salotos ir arbata.
- Sriubos, virtos iš vištienos ir ryžių, grikių ir žuvies gabalėlių, kuriuos reikia paruošti pora, ir kopūstų salotos, pagardintos sviestu.
- Dalis druskos, veršienos gabaliukai su garais, kuriuos reikia virti, ir runkelių salotos.
- Rassolnik, pridėjus ryžių arba perlų miežių, bulvių koše su garstyčių vištienos kotletu ir daržovių salotomis, užpilu jogurtu.
Jei yra didelis troškimas suvalgyti kažką saldaus, tai vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges, yra maži, marmeladas, zefyras ar tamsus šokoladas.