XX a. Pernelyg didelė problema buvo perpildyta. Įeina į maisto pramonės skonio stiprintuvus, užkandžius ir greito maisto grandines, stresinį gyvenimo lygį, stresus - visa tai prisideda prie perdozavimo ligos progresavimo. Svarbu pažymėti, kad kartais ligos priežastis yra patyręs badas arba, atvirkščiai, pernelyg didelis tėvų nerimas dėl blogo jo vaiko apetito, dėl kurio susiduriama su griežtomis taisyklėmis: "Jūs neišeisite iš stalo, kol dainuosite".
Pažiūrėkime, kokia yra ši liga ir kaip atsikratyti perdozavimo.
Priverstinis persivalgymas
Nekontroliuojamas maisto vartojimas neigiamai veikia ne tik fizinę sveikatą, svorį, bet ir psichiką: žmogus lydina kaltės jausmą, stengiasi valgyti atskirai, yra linkęs į nerimą keliančias ir depresines būsenas ir net savižudybės mintis. Jis bijo kalbėti apie savo problemą, dėl kurio jis net negalvoja, kaip sunku yra jo ligos stadija ir kaip gydyti persivalgymą .
Priverstinis persivalgymo gydymas
Norėdami atsikratyti nekontroliuojamo valgio, jums reikia:
- pirmiausia reikia atsisakyti įpročio valgyti kai ką svetimą: skaityti, sėdėti prie kompiuterio ar žiūrėti televizorių. Priešingu atveju maisto suvartojimas tampa automatinis, tai nepadeda malonumo ir sotumo jausmų. Be to, yra įprotis kurti kažką kramtyti, žiūrint filmą ar skaitymą;
- bandykite valgyti mažomis porcijomis tam tikru laiku. Geriausia valgyti 6 kartus;
- valgyti lėtai, kruopščiai kramtyti maistą;
- naudoti daugiau skysčio: kefyras, vanduo ir žalias šienas;
- pakeisk pusgaminius ir greito maisto produktus sveiku maistu. Į šviežią dietą pridėkite šviežių daržovių;
- neįtraukite keptų maisto produktų. Duokite pirmenybę verdžiamiems, garuose ar krosnies induose;
- suraskite savo sielos aistrą, kuri užims tavo mintis. Pakeisti malonumo šaltinį;
- dažniau gatvėje.
Dažnai pernakimas yra nuobodulio rezultatas; - Pasitarkite su savo artimaisiais sunkių emocinių būsenų metu, užsiimkite kažkuo abstrakčiuoju. Nebandykite miegoti su maistu;
- jei jums reikia neplanuotų užkandžių - valgykite žalią obuolių, agurkų ar burokėlių.
Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Jei nesate pasiruošę rytui ir sporto salei, atlikite pratimus ryte, eikite prie baseino ar šokių. Tai suteiks jums jėgą ir pasitikėjimą, ir suteiks jums energijos už visą dieną.
Būtinai kreipkitės į gydytoją ir perskaitykite kūno diagnozę.