Magnis yra puikus stimuliatorius nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo, raumenų ir kaulų sistemų veikimui. Šis mikroelementas padidina efektyvumą, pagreitina nervinių impulsų perdavimą ir yra atsakingas už širdies darbą - jo ritmą, mitybą, tonas ir apsaugą nuo kraujo krešulių. Virškinimo srityje magnis atpalaidos vidurių užkietėjimui, o raumenų ir kaulų sistemos atveju tai yra neatskiriama kaltinamojo kalcio kompanija. Be to, sumažėjus magnio kiekiui, kalcio lieka ne kauluose.
Ir dabar kvailas klausimas yra toks: kodėl tokia akivaizdi nauda, ar mes leidžiame magnio trūkumo simptomų atsiradimą?
Šiuo atveju jums reikia iškart.
Simptomai
Pažiūrėkime, kokie magnio trūkumo simptomai organizme, nes priešas turi žinoti asmeniškai:
- "Mėlynės" po pabudimo;
- naktinis prakaitavimas;
- dažni galvos skausmai;
- padidėjęs ar sumažėjęs spaudimas;
- dilgčiojimas ir krampsnys galūnes;
- apgailėtinas odos būklė, plaukai, nagai;
- kaulų trapumas, dantys;
- depresija, ašarojimas, padidėjęs nerimas, nuotaikos svyravimai;
- nervingas tics;
- vidurių užkietėjimas, spazmai skrandyje ir žarnyne;
- ūminis PMS;
- jautrumas orų pokyčiams;
- galūnių tirpimas.
Ir daugelis kitų problemų gali sukelti magnio trūkumą organizme.
Mes papildome
Magnio trūkumo priežastys dažnai yra banalios. Visų pirma, tai yra neproduktyvus maistas, menkas ir monotoniškas. Žinoma, magnio iš bandelių ir pyragaičių negaus.
Trūkumas taip pat gali pasireikšti vaikams ir nėščioms moterims. Vaikai aktyviai auga ir praleidžia kaulų struktūrą kartu su kalciu ir magnezija. Jiems magnio dozė yra didesnė nei suaugusiems.
Ir nėštumo metu trūksta, kai moteris nedidina mikroelementų kiekio dietoje, tačiau išlieka tas pats. Tai nėra tiesa, dauguma mikroelementų yra skirti išlaikyti placentą, mitybą ir vaisiaus vystymąsi, stiprinti stuburą, kuris priklauso nuo naujų štamų.
Magnio dozė nėščioms moterims ir vaikams yra 6 mg 1 kg kūno svorio.
Suaugusiesiems tai yra 4,5 mg / kg.
Pripildyti magnio trūkumą nėra sunku, jei kasdien sunaudos šviežius ir neperdirbtus termiškai žalius daržoves . Magnis yra chlorofilo dalis ir viskas, kas yra žalia automatiškai ir "magnis".
Be to, magnezija yra daug:
- jūros žuvys;
- javai ir ankštiniai augalai;
- sojos pupelės;
- migdolai ir graikiniai riešutai;
- bananai, abrikosai, obuoliai;
- varškė.
Mūsų kūne nuolat turi būti 70 g magnio. 60% šio kiekio yra kauluose. Kadangi magnis aktyviai dalyvauja visose fermentinėse reakcijose, kai jo trūksta, kaulai į kraują išmeta magnis, o kaulai tampa trapūs.