Nėštumas yra nuostabi kiekvienos moters gyvenimo trukmė. Tačiau kai kurios nėščios moterys, manydamos, kad dabar joms reikia valgyti du, galų gale, susiduria su per dideliu svorio problema. Yra keletas būdų, kaip numesti svorio nėštumo metu, tačiau visi jie apskaičiuojami tik tiems, kurie tikrai kenčia nuo per didelio svorio. Nepamirškite, kad jei jūsų kūno masė atitinka nėštumo laikotarpį, o savaitinis padidėjimas yra normalus, mintys apie tai, kaip nuriauti svorio, neturėtų lankyti tavęs.
Nėštumo svoris
Žinoma, kiekvienas organizmas yra individualus, todėl sunku tiksliai nustatyti svorį, kurią turi turėti nėščia moteris. Tačiau specialistai šiuo požiūriu turi savo požiūrį į svorio padidėjimo normas . Pavyzdžiui, per pirmąjį trimestrą pokyčiai turėtų būti gana nereikšmingi - apie 2-3 kilogramus. Tolesnė svorio vidurkio norma yra 300-500 g kiekvienai nėštumo savaitę. Todėl, prieš pat pristatymą, jūsų kūno masė turėtų skirtis nuo jūsų įprasto svorio 10-15 kg.
Jei jūsų svoris gerokai viršija nėštumo savaitės normą, tuomet laikas galvoti apie tai, kaip galite numesti svorį nėštumo metu. Verta paminėti, kad svorio kontrolė padės jums geriau miegoti ir išlikti energingas visą dieną, stebėti cukraus kiekį kraujyje, o tinkama mityba užtikrins naudingų mikroelementų ir vitaminų tiekimą.
Kaip numesti svorio nėštumo metu: meniu
Subalansuota mityba nėštumo metu yra ne tik pagrindinė normalios kūdikio vystymosi ir sveikatos sąlyga, bet ir optimalus svorio koregavimo metodas. Jei galvojate apie tai, kaip galite numesti svorio nėštumo metu, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tik kvalifikuotas specialistas gali parengti mitybos programą, kuri atneš didžiausią įtaką ir nepakenks kūdikiui.
Visų pirma, jūs turite padaryti dietą. Patartina organizuoti 5-6 maitinimą, iš kurių 3 bus pagrindiniai, tai yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė, o dar du - maži užkandžiai. Stenkitės nevalgyti naktį - paskutinis maistas rekomenduojamas ne vėliau kaip 6-7 val.
Meniu geriau išskirti pusgaminius ir panašius maisto produktus. Įvairius saldainius galima pakeisti džiovintomis vaisių, riebalų mėsos, rūkytų produktų ir rafinuotų maisto produktų - vištienos, žuvies, pieno produktų, riešutų, vaisių ir daržovių. Kaip gerti, geriau pasirinkti paprastą vandenį be dujų. Kompotai, konservuotos sultys ir limonadai yra daug cukraus, kuris neabejotinai paveiks jūsų svorį. Taip pat yra ir druskos, kurios naudojimas turi būti sumažintas iki minimumo.
Turėkite omenyje, kad nėštumas nėra laikas eksperimentams su kieta dieta, todėl klausimas, kaip greitai numesti svorio nėščia, čia netinka. Tinkamas sveikas maistas leis jums išlaikyti svorį per normalias ribas, o po gimdymo greitai grįžti į pradinę formą.
Fizinio aktyvumo savybės
Kalbant apie fizinę veiklą, paprastai nėščioms moterims geriausias pasirinkimas yra pėsčiųjų, jogos ir vandens aerobika. Jei gydytojas nedraudžia sporto, pirmojo ir antrojo trimestrų metu negalima sumažinti sporto veiklos lygio.
Trečiąjį nėštumo trimestrą turėtumėte klausytis savo kūno, pakeiskite individualius pratimus, kad galėtumėte tausoti, pvz., Sportuoti joga nėščioms moterims . Be to, geriau atsisakyti sporto, kuris gali sukelti sužeidimus, pvz., Tinklinį, krepšinį ir pan.