Fizinio krūvio metu organizme pradeda vystytis adrenalinas ir kortizolis. Dėl to žmogus jaučia jėgos ir ištvermės padidėjimą. Maždaug po pusvalandžio po mokymo pabaigos šie hormonai nebeveikia. Būtent šis laikotarpis vadinamas angliavandenių langu. Kūnas turi atkurti energiją, kurią ji pradeda vartoti iš raumenų, todėl šiuo metu mityba atlieka labai svarbų vaidmenį. Uždarytas angliavandenių langas po treniruotės yra labai svarbus tiek svorio, tiek raumenų masės padidėjimui.
Treniruokliai ir mitybos specialistai rekomenduoja iškart po mokymo pabaigos, yra maisto produktų, turinčių daug angliavandenių. Tai padeda gaminti insuliną, dėl kurio organizmas atkuria energiją ir grįžta į įprastą darbą.
Kaip uždaryti angliavandenių langą po treniruotės plikai auginti?
Uždarytas angliavandenių langas yra puiki proga pasilepinti saldžiu, kuris ne tik nesumažina figūros, bet ir bus naudingas. Nes net tie, kurie nori numesti svorio, gali pasinaudoti šia proga. Žinoma, labiausiai naudinga valgyti yra vaisių. Pavyzdžiui, bananų, obuolių, apelsinų, vynuogių ir kt. Galų gale, jie padės ne tik atgauti jėgą po fizinio krūvio, bet ir suteiks organizmui vitaminus ir kitas naudingas medžiagas. Bet jūs netgi galite valgyti šokoladą ar medų. Po pamokų pabaigos būtų puiku gerti specialų gėrimą "Geyneris".
Šiuo metu visi suvartoti maisto produktai bus skirti tik energijos ir raumenų audinių atkūrimui, nes jokiu būdu negalėsite atsisakyti sau maisto po treniruočių. Priešingu atveju visos praleistos jėgos bus beprasmės.
Baltymų angliavandenių langas po treniruotės, kad padidėtų svoris
Tiems, kurie nustato tikslą gauti raumenų masę, uždarykite langą po treniruotės, ne tik angliavandenių, bet ir baltymų. Baltymų kiekis turi būti kasdieniniame meniu, nes jis yra pagrindinis
Taigi, uždarius baltymų ir angliavandenių langus po treniruočių, baltymų kokteiliai yra geriausi. Pvz., Maišytuve reikia švepti šias sudedamąsias dalis:
- pienas - 200 ml;
- varškė, pieno milteliai, virtas kiaušinis - iki 100 g;
- džemas, medus arba cukrus - 15 g;
- bananų, uogų ir tt