Viena didžiausių kiekvieno žmogaus gyvenimo problemų yra svorio mažėjimas. Ir ką žmonės nenori eiti, norėdami prarasti keletą kilogramų pertekliaus svorio, kuris neleidžia gyventi.
Čia ir begalinės dietos, bado streikai, treniruotės treniruotėse sporto salėje 7 dienas per savaitę - bet kokie pinigai eina kovoti su nekenčiamais kilogramais. Tačiau po to, kai ateina laikas suprasti, kad visos pastangos yra veltui. Mes visada turime prisiminti, kad kiekvienas žmogus yra individualus ir jam reikalingos ypatingos sąlygos svorio praradimui. Todėl atlikome nedidelį tyrimą ir nusprendėme, kad treniruotėms ir tinkamai mitybai gali nepakakti svorio. Ir štai kodėl:
1. Tinkama mityba yra ne badavimas su periodiškai užkandžiai su mažai kalorijų maisto.
Pirmoji bet kokio svorio praradimo taisyklė yra maisto pasirinkimas, ty maisto vartojimas mažesniais kiekiais. Tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti maistą ar apriboti sau. Šis metodas paskatins tai, kad jūs tam tikru metu pertrauksite. Be to, staigus kalorijų sumažėjimas lemia tai, kad jūsų kūnas reaguoja į tai "agresyviai", blokuodamas svorio netekimą. Apima apsaugos mechanizmą.
Ką daryti tokiose situacijose? Stenkitės sužinoti savo kasdienį kalorijų poreikį ir išlaikyti šią vertę naudodami internetinius skaičiuotuvus. Iš pradžių jūs nepastebėsite rezultato, tačiau laiku galėsite suprasti, kiek kalorijų jūsų svoris mažina, tuo pačiu metu nelinkęs alkio. Jei jums yra per sunku, paprašykite pagalbos iš dietologo, kuris padės jums pradėti kovoti su papildomais svarais.
2. Jūs valgote "neteisingą" maistą.
Yra nuomonė, kad viena iš optimalių "dietų" yra kasdien suvartojamos 40% baltymų, 30% angliavandenių ir 30% riebalų. Šis santykis puikiai tinka svorio mažinimui. Beje, galite apskaičiuoti mitybinę vertę naudodamiesi makro skaičiuoklė.
3. Savaitgaliai - jūsų svorio praradimo priešas.
Faktas yra tas, kad labiausiai "lieknėjimą" darbo dienomis laikosi planuojamas mitybos planas. Tačiau savaitgaliais jie leidžia atsipalaiduoti, naudojant per daug "žalingų" produktų. Bet koks svorio sumažėjimas turėtų vykti sistemoje, be suskaidymo ir persivalgymo. Visą savaitę stenkitės laikytis valgio plano. Bet jei jums atrodo, kad galite pabūti savaitgalį, tada pabandykite suteikti sau daugiau laisvės rinktis maistą per savaitę.
4. Nepakankamai traukite.
Ne paslaptis, kad svorio kritimas yra daugialypis procesas, kuris reikalauja ne tik sumažinti kalorijas, bet ir padidinti fizinį krūvį. Kaip dažnai atsitinka, tinkama dieta skatina svorio mažėjimą, kartais net ir dideliais kiekiais. Tačiau be sporto negalėsite pasiekti didžiausio kalorijų deficito savo kūne. Be to, fizinis aktyvumas leidžia pamiršti apie bado jausmą.
Rekomenduojama per savaitę skirti 150 minučių fizinei kultūrai, tačiau idealiai - 240. Taip pat nepamirškite apie mokymo intensyvumą. Norint pajusti mokymo poveikį, turėtumėte nuolat didinti darbo krūvį ir visapusiškai dalyvauti.
5. Jūs treniruojate toje pačioje sistemoje ilgą laiką.
Žmogaus kūnas yra išdėstytas taip, kad laikui bėgant jis prisitaiko prie aplinkinių sąlygų ir prisitaiko prie mokymų. Todėl atlikdami tą patį treniruotę nustosite prarasti kalorijų. Kaip minėjome aukščiau, jums reikia nuolat padidinti intensyvumą arba apkrovą, kad pamatytumėte rezultatą.
Pabandykite sujungti įvairias apkrovas. Pavyzdžiui, kombinuokite kardio treniruotes su stipriais pratimais - rezultatą pastebėsite nedelsiant.
6. Perkainojote deginamų kalorijų kiekį treniravimuose.
Žinoma, treniruotė padeda sudeginti kalorijas, bet nemanau, kad vieną treniruotę sudeginsite toną kilogramų tik todėl, kad esate pavargęs ir siaubingai prakaituotas. Atminkite, kad net intensyvaus 30 minučių intervalais nenaudokite daugiau nei 200 kalorijų. Be to, nelieskite maisto prieš treniruotę ar po jo, manydami, kad kitame treniruotėje jūs viską sudeginsite. Bet kokia veikla padeda kurti patogias mitybos sąlygas svorio mažinimui, tačiau jos nėra skirtos katastrofiškiems katastrofiniams raumenims sukurti.
7. Jūs sunaudojote didžiąją dalį kalorijų vakarais ar naktį.
Tikriausiai šiandien visi žino, kad vakarinis sunkusis maistas laikomas mūsų kūno riebaluose. Todėl neskubėkite naktį, nes energijos sąnaudos per naktį nepakankamai prisideda prie padoraus riebalinio sluoksnio formavimo. Vakarienį geriau pakeisti lengvu fitneso salone ar puodelio jogurto.
8. Dažnai pasiruoškite chetmiles (maisto atskyrimo dienas).
Chitmyl diena yra tyčinis jūsų dietos pažeidimas motyvuojant jūsų kūną. Kitaip tariant, vieną kartą per savaitę leidžiate sau šventę, neapsiribodami niekuo. Įrodyta, kad chetdei gali atgaivinti jūsų kūną, ypač jei ilgainiui dieta ir fizinis pratimas nesuteikia reikšmingų rezultatų. Bet čia jūs turite būti labai atsargūs, nepamirškite, kad šventė ir persivalgymas - tai pora draugų, kurie nuolat vaikšto kartu. Taigi naudokite šį triuką tik tada, jei esate įsitikinęs savo sugebėjimais.
9. Vieną dieną, kai miegate mažiau nei 7 valandas.
Ilgą laiką buvo įrodyta, kad visas miegas turi teigiamą poveikį visoms žmogaus gyvenimo sritims. Nedosyp, ypač lėtinis, sukelia kūno išgyvenimą streso ir didina alkį. Ir jūs norite valgyti kalorijų turinčius maisto produktus. Pabandykite pakankamai miegoti ir suteikti kūnui poilsį. Rekomenduojamas miego laikas yra 7-9 valandos tamsioje vėsioje patalpoje.
10. Jūs dažnai ir dažnai užsisakote maisto "paėmimą".
Net jei užsisakote sveiką maistą, gausite daug daugiau nitratų, kalorijų ir riebalų nei tada, kai patiekite tą pačią patiekalą namuose. Be to, jūs praleidote maisto namus, o tai reiškia, kad jūs išleidžiate beveik 0 kalorijų. Nebūkite tingus eiti į parduotuvę, nusipirkti maisto ir viską virti namuose. Ir išleisti energiją, ir išgelbėti save nuo nereikalingų kalorijų.
11. Jūs valgote, kai skambinate telefonu arba žiūri televizorių.
Nepamirškite, kad valgydami po televizoriumi ar pokalbio telefonu, jūsų smegenys automatiškai pereina prie to. Tai reiškia, kad jūs pradedate sugerti maistą grynai mechaniškai, todėl nustokite stebėti kramtymo dažnumą ir sunaudojamą kiekį. Tyrimai parodė, kad žmonės gali valgyti kelis šimtus kalorijų daugiau, kai jie yra išsiblaškę dėl pašalinių dalykų. Išmokite sau padaryti vieną dalyką, kad pamatytumėte savo kruopštaus svorio praradimo rezultatą.
12. Jūs valgote per greitai.
Daugeliui žmonių dažnai kyla per daug kramtyti maistą. Mokslininkai įrodė, kad mūsų smegenims reikia tik 20 minučių saticijos. Todėl, jei valgysite maistą per greitai, kruopščiai neskaldydamas, tuomet, greičiausiai, persivalgsi.
Kaip išmokti valgyti lėtai ir kruopščiai kramtyti? Su kiekvienu valgiu pabandykite 10 minučių ištraukti maistą pirmą kartą, o paskui 20 val. Norėdami tai padaryti, galite valgyti maistą vandeniu tarp įkandimų arba pasikalbėti su draugais (jei kartu yra pietų).
13. Jūs valgote daug mažai riebių maisto produktų.
Dauguma produktų, kurių sudėtyje nėra riebalų, sudėtyje yra didelis cukraus kiekis. Kaip minėta, cukrus yra nereikalingas angliavandenis, kuris laikomas riebaluose. Todėl visada perskaitykite produktų sudėtį ir atkreipkite dėmesį į jo cukraus kiekį.
14. Daugeliu atvejų sėdi ant įvairių dietų.
Dieta - įprotis dalykas, kuris gali, kaip teigiamai paveikti jūsų kūną ir sukelti žalą. Nebandykite laikytis visų rūšių svorio tendencijų. Geriausia rasti tinkamą maitinimo planą ir pabandyti jį sekti. Dažni mitybos įpročių pokyčiai neigiamai veikia jūsų kūną ir svorio praradimo procesą.
15. Jūs geriate per daug alkoholio.
Alkoholis niekada niekam nepadėjo numesti svorio. Be to, alkoholio vartojimas trukdo metabolizmui ir dažnai yra per daug kalorijų. Tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai pašalinti alkoholį nuo savo dietos, tačiau pabandykite sumažinti suvartojimą arba pakeisti sausu vynu. Ir visada pagalvokite prieš užkandžius, nes traškučiai, užkandžiai ir pica yra kalorijų sprogimas jūsų kūnui.
16. Dauguma jūsų dietos yra perdirbti maisto produktai.
Perdirbti produktai yra santykinai neseniai atskleidę maisto pramonę. Jų dėka jūsų hipotalamas - smegenų plotas, atsakingas už apetitą, palyginti greitai reaguoja į organizmo prisotėjimą. Tokie produktai turėtų būti labiausiai panašūs į įprasto maisto kompoziciją, nuoseklumą ir skonį, kad jūsų kūnas šį "įstrigo" kaip įprastą maistą.
Pabandykite sujungti sveiką maistą su perdirbtais maisto produktais, nenaudodami ekstremumų. Viskas yra gerai saikingai.
17. Jūsų gyvenimo būdas visada užkandžia važiuojant ar praleidžia maistą.
Kai skubate, dažniausiai nemanau, ką tiksliai valgysite - pasirinksite, kas tinka jūsų aplinkybėms. Štai kodėl dažnai persivalgyk. Rekomenduojama iš anksto suplanuoti vakarienę, paruošti sveikus dienos užkandžius ar tiksliai žinoti, kur yra artimiausias sveikos mitybos restoranas.
18. Jūs nenutrūkstamai sekite savo tikslą.
Dauguma žmonių pačioje svorio pradžioje daro rimtą klaidą - jie nustatė sau pageidaujamo svorio figūrą, kuri dėl to gali tapti laiminga. Psichologiškai žmogus yra išdėstytas taip, kad bandydamas artėti prie fiktyvaus skaičiaus, jie atsisako desertų, mėgstamų patiekalų, vakarienės. Ir tai yra labai varginantis ir varginantis.
Bet koks svorio kritimas prasideda optimistine pastaba ir turėtų tęstis tame pačiame kanale. Pirma, depresinė emocinė būsena visai nepadeda svorio mažinti. Ir, antra, raskite sau šį svorio rodiklį, kuriame galite jaustis patogiai, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą ir jūsų kūno galimybes.
19. Jūs dažnai pamiršote kontroliuoti savo sveikatą ir gerovę.
Žmonių sąmonė yra išdėstyta taip, kad laikui bėgant nuolatinis maistas ir nuolatinis mokymas tampa įpročiu. Viena vertus, tai labai gerai. Bet jūs turite prisiminti, kad visada turėtumėte rūpintis savo kūnu ir gerove. Kaip sakoma, klausykis save. Ir nuolat stebėkite savo sveikatą, sunaudotą kiekį, apkrovos intensyvumą.
20. Greitas rezultatas - neteisingas požiūris į svorio praradimą.
Kaip rodo praktika, svorio netekimas yra greitas verslas, kuris reikalauja individualaus požiūrio ir kantrybės. Nors mesti 2-3 kilogramus per savaitę - tikra svajonė apie kiekvieną žmogų. Vienintelis dalykas, kad kiekvieno iš mūsų kūnas įvairiais būdais susijęs su svorio ir gyvenimo būdo pokyčiais. Kažkas greitai atstatomas ir kažkas turi šiek tiek daugiau laiko. Svarbiausia nepamiršti, kad rezultatas tikrai bus ir neturėtų būti sustabdytas pusiaukelėje!
Svorio mažėjimas yra pasiekiama užduotis, kurią kiekvienas iš jūsų gali įveikti! Nustatykite tikslą ir eikite prie brangios svajonės.