Norint gauti maksimalią naudą iš treniruočių, prieš klases turite apmokėti gerą energijos dalį. Jūs negalite to padaryti tuščiu skrandžiu.
Prieš eidami į salę, turite įsitikinti, kad kūnas gavo pakankamai baltymų ir angliavandenių. Jie suteiks energingą ir stiprų treniruočių metu, o po to prisidės prie greito raumenų atsigavimo.
1. Bananai
Jose yra daug greitųjų angliavandenių, kurie suteikia organizmui energiją. Žmonės, kurie mėgsta treniruoti ryte ir praleisti pusryčius, dietologai primygtinai rekomenduoja valgyti bananą prieš įeinant į salę. Mokymo metu jis suteiks jiems reikiamą baltymą, kuris sukurs ir atkurs raumenis. Ir neprarandant "banano poveikio", pageidautina valgyti pilnai apie pusvalandį po valgio vaisių.
2. Avižiniai dribsniai
Avižos yra daug angliavandenių. Patekę į kraują, jie užpildo kūną energija. Jei įprasta avižiniai dribsniai jums nepakenks, pabandykite jį paruošti pagal vieną specialų receptą.
3. Kofeinas
Dėka kofeino, gaminama daugiau energijos, organizmas yra daug lėčiau pavargau, o riebalų deginimas vyksta sparčiau. Todėl daugelis mitybos specialistų rekomenduoja gerti espresso puodelį prieš treniruotę.
4. Vaisių kokteiliai
Tai ne tik skanu, bet ir labai naudinga. Vaisių kokteilių sudėtyje yra daug kokybiškų baltymų. Kokteiliai greitai virškinami, dėl kurių angliavandeniai pradeda veikti 15-20 minučių. Tai užtikrina nuolatinį energijos spūstį.
Maisto kokteilius galima papildyti avižinių dribsnių, chia, kokoso pieno, graikų jogurto, ananasų. Labai skanu mišinys - mėlynės su bananais, migdolų aliejumi, citrinų sultimis. Vietoj mėlynių jūs galite pasiimti medaus. Visi komponentai sumaišomi su maišytuvu, o kokteilis yra paruoštas!
5. Viščiukai
Paprastas ir skanus užkandis. Viskas, ko jums reikia norint įkrauti savo energiją, yra valgyti 1/3 ar 1/4 puodelio avinžirnių. Gurmanai dažnai sezono pupeles su citrinų sultimis.
6. Kiaušinių baltymai
Triušiai riebaluose metabolizuojami lėtai, taigi, jei visą treniruotę valgysite visą kiaušinį, jūs jausitės nepatogiai. Kitas dalykas - baltymai gryna forma. Riebalų jose nėra, tik energija!
7. Džiovinti vaisiai
Tai puikus greitas, bet energijos užkandis. Kelis džiovintų vaisių, ir jūs iš karto pajusite energijos bangą. Ketvirtadalį stiklo ir mokydami tu būsi didžiausias gyvūnas.
8. Skrudinta grūdų duona
Visame grūduose yra daug pluošto, kuris užtikrins jėgos įtaką visą treniruotę. Norint, kad nebūtų "plika" skrudinto, galite patiekalą įtraukti graikų jogurtą ir pistacijas.
9. Vištienos krūtinėlės ir rudieji ryžiai
Toks maistas užpildo kūną daug naudingos energijos, tačiau tuo pačiu metu jis beveik nėra riebalų. Kompleksiniai ryžių angliavandeniai suteikia gyvybingumo, o vištienos baltymai yra atsakingi už greitą raumenų atsigavimą po pamokų. Ryžiai, jei pageidaujama, gali būti pakeisti kinoju, batatais ar daržovėmis. Kiti maisto produktai bus per daug virškinami, o fizinio krūvio metu bus sunku jaustis skrandyje.
10. Graikų jogurtas
Graikų jogurtas, palyginti su įprasta beveik dvigubai daugiau baltymų ir mažiau cukraus. Energijos ir lengvų patiekalų yra tai, ko jums reikia prieš treniruotes.
11. Maka
Peru aguonka ne tik padidina gyvybingumą ir ištvermę, bet ir suteikia daug naudos sveikatai. Prieš žaidimą daugelis žaidėjų valgo aguoną, kad maksimaliai padidintų jų našumą.
Nepamirškite: prieš treniruotę jums reikia valgyti. Kai kurie žmonės mano, kad jei jie užsiima tuščiu skrandžiu, jie galės prarasti daugiau riebalų. Bet tai yra rimta klaidinga nuomonė, nes alkanas organizmas gali "uždaryti" ir nieko neprarasti.