Žmogaus kūne riebalų ląstelės gali būti kaupiamos ne tik po oda, bet ir aplink vidaus organus. Pastaruoju atveju riebalai vadinami visceraliais. Tai yra daug pavojinga, negu poodinė, ir jos buvimas rodo, kad žmogus turi skubiai iš naujo apsvarstyti savo gyvenimo būdą.
Kas yra visceralinė riebalų rūgšta?
Kiekvienas žmogus turi tam tikrą visceralinių riebalų kiekį, tačiau paprastai jis yra labai mažas, iki 15% viso kūno riebalų masės. Tačiau jei šis rodiklis yra didesnis, tai gali reikšti šias pasekmes:
- miokardo infarktas ir kitos širdies ligos;
- varikozinių venų atsiradimas;
- onkologinių ligų vystymas;
- hormoninio fono pažeidimas;
- medžiagų apykaitos procesų pažeidimas.
Daugelis painioja visceralinius ir pilvo riebalus - jeigu pirmasis iš jų yra tiesiai aplink pilvo organus, tada antrasis - tai poodiniai riebalai, išdalinti vyriškojo tipo skrandyje. Abi yra gana pavojingos, bet visceraliniai riebalai rodo rimtesnes problemas.
Visceraliniai riebalai moterims ir vyrams
Visceraliniai riebalai organizme atlieka svarbias funkcijas, tačiau pernelyg dideliu mityba tampa per daug: jis užauga kepenimis, skrandžiu, žarnynais, inkstais, tulžies pūslėmis ir net lytiniais organais.
Manoma, kad visceraliniai riebalai labiausiai aktyviai kaupiasi moterims su "obuolių" figūra. Vis dėlto, kai tikroji lytinė liga yra vyresnė nei 40 metų, mažėja moterų hormonų gamyba ir didėja visceralinių audinių rizika.
Vyrams kūnas pastatytas šiek tiek kitaip, o didelio kiekio visceralinių riebalų rizika yra tik tarp tų, kurie išaugo dideliu skrandžio kiekiu. Neatsitiktinai vadinamas "alu" - šis gėrimas yra moterų hormonų daržovių analogas ir sumažina testosterono kiekį. Būtent vyro hormonas padeda vyrams likti vyrų ir išlaikyti visas charakteristikas. Kai sumažėja hormono lygis, nutukimas vystosi gana greitai.
Kaip sužinoti visceralinių riebalų procentą?
Norėdami tiksliai nustatyti visceralinių riebalų kiekį, turite atlikti sveikatos patikrinimą. Bet yra namų metodai. Pirmas dalykas, kurį reikia įvertinti savo juosmenį. Jei šis indikatorius neviršija normos ribų, organizme nėra per daug visceralinių riebalų. Moterims tai yra iki 88 cm, o vyrams - iki 94 cm.
Norint tiksliau suprasti, jums reikia išmatuoti savo klubus ir padalinti į šį skaičių liemens apskritimo. Gautas skaičius yra nuokrypis nuo normos. Moterims tai yra nuo 0,88, vyrų - 0,95.
Pavyzdžiui: moters juosmens yra 76 cm, klubų - 100 cm. Padalinti: 76: 100 = 0,76. Tokiu atveju situacija vis dar neviršija normos.
Kaip pašalinti visceralinius riebalus?
Nereikia laukti to momento, kai visceralinių riebalų kiekis viršys normą. Geriausia iš anksto priimti į savo rankas reikalingas medžiagas ir padėti organizmui ypatingą mitybą. Faktas yra tai, kad šio tipo riebalai nėra pašalinami net chirurginiu būdu, o dieta yra vienintelė galimybė išlaikyti sveikatą.
Taigi, pagrindiniai dietos principai nuo visceralinių riebalų:
- Atsisakyk greito maisto . Visuose mėsainiuose ir bulvytėse yra per daug trans-riebalų, o saldus sodas yra gausus kenksmingais cukrumi. Naminiai sumuštiniai ir dodo eiga taip pat draudžiami - dešros ir dešros turi daug kenksmingų riebalų.
- Sumažinti gyvulinių riebalų suvartojimą - atsisakyti riebios mėsos, riebalų, sviesto, taip pat panašios struktūros ir daugiau kenksmingų aliejų - palmių ir kokoso. Toje pačioje kategorijoje patenka visi supjaustymai, margarinai ir produktai, kurių sudėtyje yra jų - bandelės, sausainiai, pyragaičiai, bet kokios konditerijos gaminiai.
- Neleiskite naudoti saldainių . Jie sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris aktyvina insulino gamybą. Tai išprovokuoja kūną, kad greitai paduos riebalus juosmeniu. Tai
saldus yra priklausomybę, ir tik 15 dienų be saldumynų arbatui, jūs pripratėsite prie natūralių produktų ir pamiršite apie tuos kenksmingus produktus, kuriuos anksčiau neparinkote. - Atsisakyti gerti alkoholį . Leidžiama išgerti tik 1-2 stiklines raudono arba balto sauso vyno.
- Vietoj įprastos baltos duonos ir kepinių, kurių sudėtyje yra daug kenksmingo glitimo, bet nėra jokio naudingo pluošto , pasirinkite javų ir otrubnoy duoną .
Sudarydami savo dietą iš kraupo, mėsos, paukštienos, žuvies, pieno produktų, daržovių ir vaisių, pereidami prie natūralios dietos, jūs greitai atsikratote tiek visceralio, tiek poodinio riebalų, atkuriate savo sveikatą ir harmoniją.