Bodyflex yra puiki kvėpavimo gimnastikos technika, kuri leidžia efektyviai paveikti riebalų nuosėdas. Tai gerai tinka tiems, kurie niekada nebuvo sportuojantys, tačiau buvusių sportininkų poveikis yra mažas - jie jau keitėsi metabolizmu. Ši sistema ypač populiari tarp jaunų motinų ir žmonių, kurie negali atlikti intensyvių fizinių pratimų.
Penkių pakopų kvėpavimas
Norint tinkamai įgyvendinti kompleksą, pirmiausia turite valdyti pagrindinį elementą - kvėpavimą, kurį sudaro penki etapai:
- Lėtai, sklandžiai ramus tempas, iškvėpti per burną visą orą iš plaučių. Vienu metu lūpas reikia sulankstyti į vamzdelį.
- Paimkite greitą ir intensyvų kvėpavimą.
- Padėdamas save į diafragmą, išgarinkite visą orą per burną su jėga, gamindamas garsą kaip "kirkšnis".
- Sulaikykite kvėpavimą, stipriai traukiant skrandį. Apskaičiuokite save iki 10 vidutinio tempo.
- Atsipalaiduokite, nustokite čiulpti pilvo ir įkvėpti.
Jei negalite įveikti skrandžio, tai reiškia, kad jūs netinkamai kvėpuojate. Kaip vėl turėtumėte perskaityti techniką ir treniruotis, kol ją gausite.
Bodyflex: pratimai pilvei ir šonams
"Bodyflex" pilvo, šonų ir juosmens - tai puikus būdas suformuoti kūną, išleidžiant jį tik 15 minučių per dieną. Svarbu reguliariai mokytis, kitaip tai nebus efektas. Šie pratimai bodyflex padeda išvalyti skrandį per trumpiausią įmanomą laiką:
- Pratimai sustumti šonus . Paimkite kvėpavimo pozę: kojos yra sulenktos kelio peties pločio, sėdmenis stumiamos atgal, delnai šiek tiek virš kelio. Atlikite kvėpavimo pratimą. Po to nuleiskite savo kairę ranką, nuleiskite alkūnę kairiuoju keliu ir perkelkite kūno svorį į jį ir nuimkite dešinę koją, nepalikdami kojų nuo grindų ir nuleiskite pirštą. Pakelkite dešinę ranką ir traukite ją aukštyn, jausdamas raumenis iš pažasties iki juosmens. Suskaičiuokite iki 8, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus kiekvienai pusei.
- Bodyflex plokščiam skrandžiui . Pradinė laikysena yra tokia: gulint ant nugaros, pakelkite kojas, kad jūsų keliai būtų sulenkti, o jūsų kojos prisilies prie grindų. Patraukite rankas aukštyn. Atlikite kvėpavimo pratimą, nesukeldami galvos nuo grindų. Tuomet ištieskite rankas tiesiai, nuplėškite pečius ir nuleiskite galvą atgal. Svarbu, kiek įmanoma, plyšti nuo grindų. Tada lėtai nuleiskite iki grindų - slanksteliu nuo slanksteliu nuo dubens iki galvos. Kai nusileidžiate, nedelsdami pakelkite. Tokioje situacijoje užrakinkite 10 sąskaitų. Kartokite treniruotę tris kartus.
- Pratimai žirklėmis (pagrindinis mankštas yra kūno blakstiena nuo prakaito pilvo). Liesdamas ant grindų tiesiais kojomis, padėkite rankas po savo sėdmenis delnus žemyn. Jūs negalite išardyti galvos ir nugaros atgal nuo grindų. Atlikite kvėpavimo pratimą. Tada pakelkite abi kojas iki 8-9 centimetrų nuo grindų. Kita vertus, pakelkite kojas, imite žirklių judesius, traukite kojų pirštus. Atlikite 10 sąskaitų. Pakartokite visą treniruotę tris kartus.
- Klinikinio pratimai (sudėtingas šio pratimo poveikis apima juosmenį, klubą ir nugarą). Sėdi ant grindų, kryžius savo kojas lape taip, kad kairysis kelio viršuje. Koją žemiau kelio reikia laikyti tiesiai ir horizontaliai. Kairiaja ranka atsigulkite prie grindų už tavęs ir laikykitės savo kairiojo kelio. Atlikite kvėpavimo pratimą. Tada perkelkite kūno svorį į kairę ranką, o dešinė traukite savo kelio link jus ir aukštyn. Šiuo atveju, sulenkite kūną juosmeniu į kairę, kol galėsite atsigaivinti. Laikykis taip, jausmas įtempimas ir tempimas, už 10 sąskaitų. Pakartokite tris kartus kiekvienai pusei.
Aiškumo dėlei galite pasinaudoti video course bodyflex į pilvą su "Marina Corpan" ar kitu instruktoriumi.