Klausimas, kaip tinkamai gerti vandens visą dieną, trukdo kiekvienam asmeniui, kuris kontroliuoja savo sveikatą. Vandens svarbą normaliam kūno veikimui patvirtina šie faktai:
- vanduo yra visos mūsų kūno skystos terpės pagrindas - kraujas, limfos, ląstelės ir tarpelementinės medžiagos, virškinimo sultys;
- vandens kraujotaka organizme per šlapimo sistemą pašalina iš organizmo esančius toksinus, atliekas, skilimo produktus;
- vanduo perneša maistines medžiagas į audinių ląsteles, užtikrina jų gyvybingumą.
Kaip gerti vandenį per dieną?
Vandens kiekis per dieną apskaičiuojamas pagal asmens svorį. Svarbų vaidmenį taip pat atlieka sezono veiksnys ir žmogaus veiklos rūšis. Norint nustatyti, kaip geriausia gerti vandens visą dieną, verta apsvarstyti:
- vasarą šilumos nuostolis drėgmės yra didesnis, todėl vandens poreikis yra didesnis;
- jei asmuo užsiima sunkia fizine veikla arba aktyviai užsiima sportu, tada jam reikia daugiau vandens.
Atsakydamas į klausimą, kaip gerti vandenį per dieną, ekspertai pataria:
- Išgerkite dieną nuo 8 iki 12 stiklinių gryno negranuoto vandens be priedų.
- Labai naudinga gerti vandenį ryte ant tuščio skrandžio ir pusantros valandos prieš miegą.
- Gerti vandenį turėtų būti pusę valandos prieš valgį arba mažiausiai 1-2 valandas po valgio. Tokia sistema padeda pagerinti virškinimo procesą ir pašalinti toksinus iš organizmo.
- Po valgio mėsos geriau gerti 3-4 kartus valgio metu.
- Per treniruotes ir treniruotes, norint atstatyti pusiausvyrą, vanduo turėtų būti girtas mažais kiekiais. Taip yra dėl aktyvios skysčių praradimo dėl prakaitavimo. Galite iš anksto išgerti stiklą prieš treniruotę, sukuriant skysčio tiekimą prieš apkrovą.
- Tuo metu geriausia gerti ne daugiau kaip 1 puodelio vandens. Su nutukimu ir stresu, dozę galima padvigubinti.
- Geriamasis vanduo turėtų būti lėtai maitinamas mažosiomis bandelėmis, todėl jį lengviau virškinti.
- Įvairūs gėrimai - sultys, arbata, kava, skaičiuojant dienos vandens kiekį neatsižvelgiama. Priešingai, gėrimai, kurių sudėtyje yra daug kofeino ir cukraus, gali dehidratuoti kūną. Tas pats pasakytina apie visų rūšių alkoholinius gėrimus ir cigaretes.
Apie tai, kaip dažnai gerti visą dieną, mitybos specialistai pažymi, kad šiame numeryje jums reikia sutelkti dėmesį į individualius kūno poreikius. Jei jaučiate troškulį arba dehidratacijos požymius, turite nedelsdami atstatyti skysčių pusiausvyrą organizme. Vandens trūkumas pasireiškia tokiais simptomais:
- sausumo ir klampumo jausmas burnoje;
- staigus jausmas dėl nuovargio;
- galvos svaigimas ir galvos skausmas;
- sausa lūpų oda;
- intensyvaus troškulio jausmas.
Kai kuriems žmonėms, įpratusioms numalšinti arbatos ar kavos troškimą, sunku pereiti prie įprasto geriamojo vandens. Yra keletas gudrybių, kaip gerti daugiau vandens per dieną:
- visada nešiokite švaraus vandens butelį su savimi, po pirmųjų troškulio požymių nedelsdami jį užgesinkite;
- Sukurkite įprotį kas pusę valandos gerti vieną stiklinę vandens;
- norint, kad vandens skonis būtų malonesnis, galite pridėti citrinos, kalkių, apelsinų ar keletą šių vaisių sulčių;
- gerti vandenį po eiti į tualetą, nedelsiant užpildyti skysčio praradimą;
- Jei negalite atsikratyti įpročio gerti valgydami, tada vietoj kitų gėrimų uždėkite ant stalo stiklinę vandens.
Tai bus lengviau, jei pirmiausia sukursite geriamojo vandens staliuką. Išvystę įprastą geriamojo vandens įprotį, iškart pajusite jėgos, energingumo ir energijos pralaidumą. Daugeliui tai padeda atsikratyti papildomų svarų ir medžiagų apykaitos sutrikimų.