Nugaros skausmas po gimdymo yra gana dažna problema tarp jaunų motinų. Taip yra dėl daugelio priežasčių. Bet būkite taip, kaip gali, neužmiršk savo sveikatos ir uoliai "nepastebite", kad vakare jūsų nugarai tik skauda skausmą. Galbūt pasikonsultavę su gydytoju ir vadovaudamiesi jo rekomendacijomis, galėsite atsikratyti skausmo ar bent jau sušvelninti.
Kodėl mano nugaros skauda po gimimo?
Jei po gimdymo turite beviltišką nugaros skausmą, turėtumėte pabandyti išsiaiškinti diskomforto priežastį. Dažniausiai pasitaikančios priežastys - nugaros tempimas juosmens srityje, kai padidėjęs pilvas privertė jus keisti savo laikyseną: pasukite atgal ir sulenkite juosmens sritį.
Be to, kai vaikas apsigyveno vienoje pilvo pusėje, jūs nenoriai kyšate toje pačioje kryptyje dėl to, kad jis yra didžiausias. Kaip pasekmė - stuburo kreivumo raida. Be to, nėštumo metu visi kremzlių junginiai yra suminkštinti iki ribos. Ir netinkama kūno padėtis veda į tarpslankstelinių nervų pažeidimą ir skausmą stuburo po gimimo.
Be to, nugaros skausmas po gimdymo gali pasireikšti dėl dubens raumenų ištempimo gimdymo metu. Poveikis vaisiui per siaura duobę yra didelis stresas kūnui, ypač fiziškai nepasiruošęs. Todėl pastebima, kad moterims, kurios nėštumo metu neveikė specialios gimnastikos , skausmas nugaros skauda po gimdymo.
Tačiau tai nėra tik treniruotės. Padalos raumenų ištempimas darbo metu taip pat yra susijęs su hormoninio fono pokyčiais, dėl kurio pasikeičia raiščių ir sąnarių struktūra.
Ir jei jūs ir prieš nėštumą turėjo stuburo kreivumą ir kitas nugaros skausmo problemas, tada po gimimo nugaros skauda dauguma atvejų.
Pratimai už nugaros po gimdymo
Jei po gimimo turite stuburo, galite pabandyti atsikratyti skausmo ir ištaisyti slankstelių ir juosmens būklę su specialiais pratimais nugarai. Net jei nesijaudink dėl nugaros, pratimai nebus nereikalingi, nes jie padės susigrąžinti susilpnėjusius po nėštumo ir gimdymo raumenis bei raiščius ir atstatyti seną ploną laikyseną.
Čia yra keletas pratimų nugaros po gimdymo:
- I.p. Gulėti ant nugaros. Mes sulenkiame dešinę koją, dešinę ranką paėmome keliu. Tuo pačiu metu, kairiaja ranka, priveržkite kulną į kirkšnį. Pečiai lieka prispaudžiamos prie grindų. Ištraukite sulenktą koją prie peties tol, kol ji pradeda sukelti diskomfortą. Atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą ant antrosios kojos.
- I.p. Gulėti ant nugaros. Mes sulenkti koją ir vėją į antrą taip, kad išlenktos kojos pirštas yra virš ištaisyto veršelio, po kurio mes pradedame pakreipti kelį. Jei kairoji kojelė sulenkta, tada sulenkite kelį į dešinę ir atvirkščiai. Kartą pakartojame.
Praėjus 6 mėnesiams ar ilgiau po gimdymo, galite atlikti specialias pratybas, kad atkurtų sąnario mobilumą ir sustiprintų nugaros raumenis. Bet jei visos priemonės neveikia, turite kreiptis pagalbos į ortopedą ar neurologą. Tikriausiai turite tarpslankstelinį disko pažeidimą arba ūminį osteochondrozę . Tokiu atveju gydytojas skirs specialius preparatus ir dėvi korsetas.
Atgal masažas po gimdymo
Patogiausias gydymas po gimdymo - tai galinis masažas. Bet tai gali prasidėti tik po 2-3 savaičių po gimdymo. Masažas, kaip žinoma, padeda paspartinti atsigavimą po padidėjusio fizinio krūvio. Ir nėštumas ir gimdymas visiškai tinka šiai kategorijai.
Masažo įtaka pagerėja kraujagyslių sąnarių sąstingis, sustiprinamas raištinis aparatas ir atstatomas raumenų tonusas. Ir neseniai pagimdžiusi moteriai tai yra pagrindinė problema, o masažas su juo sėkmingai susidoroja.