Miego sutrikimas yra rimtas sutrikimas, galintis trukdyti įprastam fiziniam, psichiniam, socialiniam ir emociniam veikimui. Kiekvienas nori tiksliai žinoti, ką imtis miegoti, ir kokius veiksmus imtis. Galų gale 50 proc. Visų suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patiria miego sutrikimą. Ir ekspertai vis dar nežino visų priežasčių ir atlieka tyrimus, kodėl miego sutrikimas įvyksta.
Miego sutrikimas - priežastys
Miego sutrikimų priežastis gali būti skirtinga, tačiau daugeliu atvejų toks sutrikimas sukelia sveikatos sutrikimus:
- Alergijos, peršalimas ir viršutinių kvėpavimo takų infekcinės ligos gali sunkiai kvėpuoti naktį. Nesugebėjimas kvėpuoti per nosį sukelia problemų su miego.
- Nokturija ar dažnas naktinis šlapinimasis trukdo miegoti, todėl prabudus kelis kartus per naktį. Bet kuriuo atveju ši problema gali sukelti hormonų sutrikimus ir ligas, kurias sukelia gimdos kaklelio sistema, tai yra proga kreiptis į specialistą.
- Stresas ir nerimas daro neigiamą poveikį miego kokybei. Košmarai, kalbantys sapne ir lunatuose, kuriuos jie sukelia, trukdo miegoti ir trukdo poilsiui.
- Lėtinis skausmas apsunkina užmigimo procesą. Ji gali atsibusti. Dažnos nuolatinės skausmo priežastys:
- artritas;
- lėtinio nuovargio sindromas;
- fibromialgija (raumenų skausmas);
- uždegiminė žarnų liga;
- patvarūs galvos skausmai ;
- nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje.
Miego sutrikimo požymiai
Simptomai gali skirtis priklausomai nuo miego sutrikimo sindromo sunkumo ir tipo. Jie gali skirtis, kai miego sutrikimas yra kitų organizmo sutrikimų pasekmė. Tačiau bendrieji miego sutrikimo požymiai yra šie:
- sunku užmigti;
- pertraukiamas miegas;
- dienos nuovargis;
- stiprus troškimas dienos metu praleisti;
- dirglumas;
- nerimas;
- problemos su dėmesio koncentracija ;
- depresija.
Miego sutrikimų pasekmės
Visi žino, kaip pavojinga nemiga, ir kaip ji gali paveikti nuotaiką ir fizinę gerovę per dieną. Bet tai ne visi miego sutrikimo pasekmės - tai daro įtaką:
- išvaizda;
- seksualinis gyvenimas;
- atmintis;
- sveikata;
- ir net dėl kūno svorio.
Keistos ir rimtos pasekmės, dėl kurių prarandamas kokybiškas miegas:
- Mieguistumas yra viena iš nelaimingų atsitikimų priežasčių. Miego sutrikimas kelia grėsmę visuomenės saugumui keliuose. Mieguistumas sulėtina reakciją tokiu pačiu būdu kaip ir važiuojant apsvaigus. Per didelis dienos mieguistumas padidina nelaimingų atsitikimų darbe skaičių.
- Miegas vaidina svarbų vaidmenį mąstymo ir mokymosi procesuose. Miego trūkumas kenkia asmens kognityvinėms funkcijoms - sumažina dėmesį, koncentracija, apsunkina mokymosi procesą. Skirtingi miego ciklai yra svarbūs norint "prisiminti" protą - jei nemieksi, negalima pamiršti, ką jūs išmokote ir patyrėte per dieną.
- Miego sutrikimai mažina libido ir susidomėjimą seksu moterims ir vyrams. Vyrai, kurie kenčia nuo periodiško miego, kurį sukelia kvėpavimo sutrikimai, turi neįprastai žemą testosterono kiekį.
- Miego sutrikimas ilgainiui gali sukelti depresiją. Dažniausias miego sutrikimas, nemiga, stipriai susijęs su depresija, nes tai yra vienas pirmųjų šios ligos simptomų. Depresija ir nemiga maitina vienas kitą - miego praradimas padidina depresijos pasekmes, depresiją - sunku užmigti.
- Miego trūkumas lemia tai, kad oda tampa nuobodu, po akimis atsiranda tamsių apskritimų. Faktas yra tas, kad, kai trūksta miego, organizmas gamina daugiau kortizolio, streso hormono, jis naikina odos kolageną, baltymą, kuris yra atsakingas už jo elastingumą.
- Miego trūkumas yra glaudžiai susijęs su padidėjusiu apetitu ir nutukimo pasekmėmis. Peptidinis kremas stimuliuoja alkį, o leptinas signaluoja sotumą smegenyse, slopindamas apetitą. Sumažėjęs miego laikas sumažina leptino kiekį organizme, padidina gralino kiekį. Taigi - padidėjęs alkio jausmas tiems, kurie miega mažiau kaip 6 valandas per dieną.
- Suaugusiųjų miego sutrikimai įtakoja įvykių interpretavimą. Problemos su mumis sukelia nesugebėjimą priimti tvirtų sprendimų, tiksliai įvertinti situacijas ir pagrįstai elgtis pagal aplinkybes. Tai gali smarkiai paveikti profesines ir asmenines gyvenimo sritis.
- Miego sutrikimas kelia grėsmę sveikatai, tokių ligų rizika yra tokia:
- širdies priepuolis;
- aritmija;
- hipertenzija;
- insultas;
- diabetas ir kiti.
Miego sutrikimai - tipai
Miego sutrikimų tipai yra visi su šiuo reiškiniu susiję pažeidimų variantai. Tai apima ne tik užmigimo problemas, bet ir nuolatinį mieguistumą, įvairias sapnų apraiškas - pavyzdžiui, gniuždymo dantis ar stingimą ir netgi neurologinio plano sutrikimus - narkolepsiją, kurios būdinga nekontroliuojamas miegas per dieną. Yra daug rūšių miego sutrikimų.
Miego ir budrumo sutrikimas
Miego ir budrumo pažeidimas yra nepakankamas šių valstijų praleistų valandų santykis. Miegas ir budrumas gali būti prarasti dėl įvairių priežasčių:
- juda;
- laiko zonų keitimas;
- darbo grafiko pakeitimas;
- perteklinis kavos suvartojimas;
- ankstyvas atkūrimas arba vėlyvas pasitraukimas.
Kas yra hipersomnija?
Hipersomnija yra būklė, kai asmuo patiria nuolatinį mieguistumą. Net ir po ilgo miego. Kitas šio sutrikimo pavadinimas yra per didelis dienos mieguistumas arba dienos hipersomnija. Tai gali būti:
- pirminis (yra savarankiška liga);
- antrinis (dėl kitų sutrikimų ir yra vienas iš simptomų).
Antrinės hipersomanijos priežastis gali būti šios ligos:
- miego apnėja (kvėpavimo susitraukimų sustabdymas);
- Parkinsono liga;
- inkstų nepakankamumas;
- lėtinio nuovargio sindromas .
Hypersomnia nėra tas pats sutrikimas, kaip narkolepsija, kuri yra neurologinė ir daug sunkesnė liga, sukelianti staigius ir nenuspėjamus miego per dieną. Žmonės, kurie kenčia nuo hipersomnijos, gali atsigulti savaime, bet jie jaučiasi pavargę.
Kas yra nemiga?
Nemiga sindromas reiškia nesugebėjimą užmigti ir miegoti, kitaip tariant, tai yra įprasta nemiga. Tai gali sukelti:
- laiko zonų keitimas;
- stresas ir jausmai;
- hormoninis sutrikimas;
- problemų su virškinimu.
Nemiga gali būti kitos ligos simptomas. Nemiga neigiamai veikia bendrą gerovę ir sveikatą, gyvenimo kokybę, sukelia tokias problemas kaip:
- depresija;
- dirglumas;
- svorio padidėjimas;
- darbo ir mokyklos veiklos pablogėjimas.
Nemiga yra labai dažnas reiškinys, apie 50% visų suaugusiųjų tam tikru metu gyvena. Toks miego sutrikimas dažniau pasireiškia moterims ir vyresniems žmonėms. Nemija yra suskirstyta į tris tipus:
- Chroniškas . Ne mažiau kaip vieną mėnesį.
- Periodiškas . Tai atsitinka su laiko intervalu - laikotarpiais.
- Pereinamojo laikotarpio . Dirba 2-3 naktys, dažnai susijęs su laiko zonų pakeitimu.
Kas yra parasomnija?
"Paramsomnia" yra tam tikras miego sutrikimas, dėl kurio miegamajame vyksta nenormalūs judesiai ir elgesys. Pavyzdžiui:
- lunatizmas;
- kalbėti sapne;
- groans;
- košmarai;
- šlapimo nelaikymas;
- dantų šlifavimas ir žandikaulio sutraukimas.
Miego sutrikimas - gydymas
Priklausomai nuo tipo ir priežasties, metodai skirsis, taip pat, kaip gydyti miego sutrikimus. Paprastai miego sutrikimų gydymas yra medicininių procedūrų ir gyvenimo būdo pokyčių derinys. Mitybos ir dienos režimo koregavimas gali gerokai pagerinti miego kokybę. Kai kurie ekspertų patarimai:
- Padidinkite daržovių ir žuvų skaičių dietoje, sumažinkite cukraus vartojimą.
- Eik į sportą.
- Sukurkite ir palaikykite pastovų miego režimą.
- Prieš eidami miegoti, gerkite mažiau.
- Nevartokite kavos vakare.
Narkotikai miego sutrikimams
Labai dažnai gydytojai nustato miego sutrikimų tabletes. Tai gali būti:
- mieguistas (privaloma konsultacija su gydytoju);
- melatonino priedai (epifizės hormonas, dienos ritmo reguliatorius);
- antihistamininiai vaistai, jei miego sutrikimas yra susijęs su alergija;
- šaltkrėtis peršalimo atveju, dėl kurios atsiranda miego sutrikimų.
Be vaistų, gydytojas gali nurodyti naudoti:
- kvėpavimo aparatas (paprastai apnėjos atveju, kvėpavimo susitraukimų sustabdymas ilgiau nei 10 sekundžių sapne);
- ir kapu užkirsti kelią dantų šlifavimui ir žandikaulio sutraukimui.
Miego sutrikimai - liaudies gynimo priemonės
Negalima pamiršti ir liaudies priemonių, jei yra problemų su miego - sudėtingoje terapijoje jie duoda teigiamą rezultatą. Pavyzdžiui, verbenos nuoviras miego sutrikimo atveju padės normalizuoti kraujo apytaką ir nusiraminti, todėl lengviau užmigti. Panašios savybės žinomos ir kitoms žolėms:
- Valerijonas;
- motherwort;
- ramunė;
- Jonažolė.
Be to, miego sutrikimų atveju rekomenduojama gerti vyšnios sultys, nes tai yra melatonino šaltinis, kuris padeda išlaikyti miegą ir pažadinti ciklą, "sinchronizuoja" žmogaus biochas. Užmigimo problema gali būti išspręsta tokiu populiariame recepte kaip šiltas pienas su medumi.
Miegančioji vieta nemiga
Manoma, kad konkrečių taškų stimuliavimas koreguoja energijos balansą. Miegamasis gali ištaisyti paprastas manipuliacijas, kai masė yra konkrečių taškų kūne:
- Taškas, esantis tarp antakių.
- Zona ant šepetėlio galo tarp nykščio ir raideo.
- Už taškų už taškų.
- "Macquar Whirlwind".