Mergaitė, norinti įsigyti viliojanti forma, turi žinoti, kaip tinkamai valgyti raumenų masę. Tai vienintelis būdas, dėl kurio galite atsikratyti pernelyg drumstumo, bet ne "riebalų", o gauti celiulitą ir odos niežėjimą.
Kaip valgyti, norint saugiai gauti raumenų masę?
Yra keletas taisyklių, kurios sudaro greito raumenų masės rinkinio kompleksą. Pirma, būtina dažnai valgyti (bent 5 kartus per dieną, idealiu atveju 7 kartus). Antra, būtina, kad porcijos būtų mažos. Ir, pagaliau, turėtumėte atidžiai apsvarstyti kalorijų turinį maisto produktų ir jų sudėties BZHU (baltymų, riebalų ir angliavandenių).
Tai yra pagrindinės taisyklės, kaip tinkamai valgyti raumenų masę. Dabar pažvelkime į meniu pavyzdį, kuriame visi komponentai jau yra subalansuoti. Žemiau pateiktame sąraše reikalingos maisto dalies priėmimai padalinami į 7 kartus. Jei įmanoma, pabandykite valgyti tiksliai pagal šį tvarkaraštį.
Ką valgyti raumenų masę?
Čia pateikiamas pavyzdys, kaip ir ką galima suvalgyti raumenims gaminti. Meniu sukurta mergaitei, taigi negalima manyti, kad tai yra žmogaus mitybos pagrindas.
Taigi, čia pateikiamas pavyzdinis meniu:
- Pusryčiai gali būti 200 gramų avižinių dribsnių arba kitų javų, virtų pienu, kuriame yra 3,5% riebalų. Taip pat pridėkite 1 sumuštinį su sviestu ir sūriu ir puodelį arbatos ar kavos su cukrumi arba medumi. Sūris neturėtų būti pakeistas į dešrų, tačiau galite naudoti šaltai virtą kiaulieną.
- Antrieji pusryčiai (po 2 valandų po pirmojo). Jūs galite valgyti varškės masę arba varškę su medumi (ne daugiau kaip 150-200 g, riebalų kiekis ne mažesnis kaip 5%). Taip pat leidžiama gerti sultys, kompotas, arbata ar kava su cukrumi.
- Užkandis (2 valandos po antrų pusryčių). Galite valgyti bananą, obuolį ar kriaušę. Apelsinus ir kitus citrusinius vaisius geriausia nevalgyti, tiksliai, kaip vynuogių ar ananasų.
- Pietūs (2 valandos po užkandžių) susideda iš sriubos su mėsa arba žuvų sultiniu (200 g)
antrasis patiekalas (150 g garnyras, 150 g mėsos, neribotos daržovės), gėrimas. Galite sau leisti paimti desertą, pavyzdžiui, ledus ar 30 g tamsaus šokolado. - Užpakavimas po pusvalandžio (po 3 val. Po pietų) susideda iš vaisių, pavyzdžiui, užkandžių ar daržovių salotų (150-200 gramų) su juodos duonos gabalėliais.
- Vakarienė (2 val. Po pietų). Leidžiama valgyti 200 g baltos mėsos, virtos daržovių garnyru.
- Antroji vakarienė (2 val. Prieš miegą) susideda iš 1 puodelio kefyro, kurio riebumas yra bent 2%.