Kaip greitai atsigauti po gimdymo?

Kūdikio gimimas yra rimtas stresas moters kūnui. Be to, prieš naująją mamą laukia ne mažiau sunkių laikų. Mėsos priežiūra reikalauja daug jėgų: tiek fizinės, tiek moralės. Todėl greitas atstatymas po gimdymo daugeliui sąžiningos lyties - tik esminė būtinybė.

Patikimi būdai pagerinti sveikatą po gimdymo

Jei vis dar jausite blogai ir tik svajojatės linksmumo ir geros nuotaikos, tokiu laiku jums pasieksite patarimą:

1. Organizuokite subalansuotą mitybą. Rekomendacijose, kaip greitai atsigauti po pristatymo, šis elementas yra labai svarbus. Jūs turėtumėte su maistu gauti visus būtinus vitaminus, mineralus ir pluoštą, taip pat į ją įeiti ruoniai, daržovės ir vaisiai (išskyrus morkas, citrusus ir kitus raudonai oranžinės spalvos produktus, kurie gali sukelti alergiją kūdikiui maitinant krūtimi), rūgščiųjų pieno produktų. Jūs turėtumėte valgyti šiek tiek, bent 5 kartus per dieną, taip pat gerti daug kompotus, vaisių gėrimus ir tiesiog gryną vandenį.
2. Naudokite po gimdymo tvarsliava. Jis gali būti dėvimas jau kitą dieną po gimdymo ne ilgiau kaip 10 valandų per dieną 2 mėnesius. Svarbu, kad tvarstis būtų suderintas su dydžiu, tada gerai palaikys pilvo raumenis.
3. Atlikite savaiminį masažą. Kadangi pratimus greitam išgėrimui po gimdymo rekomenduojama atlikti tik 6-8 savaites nuo kūdikio išvaizdos (cezario pjūvio atveju - po 2-3 m ÷ nesių) ir tik gavus ginekologo leidimą, o po džiūvimo su šviesos smūgiu įvairios drėkinančios ir anticeliulito aliejai.

Po gimdymo gimnastika

Dažnai moterys domina klausimu, kaip greitai kūnas atgauna po gimdymo. Paprastai visų funkcijų regeneravimo procesas trunka apie 2 mėnesius su natūraliu gimdymu. Po to neperkraukite save, bet galite atlikti šiuos pratimus:

1. Gulėdamas ant nugaros, lenkdamas kelius ir paspausdamas savo nugarą į grindis. Rankos patraukia kaklą ir lėtai pakelia viršutinę bagažinės dalį. Piešti savo smakrą ant kelio, įtempti spaudos raumenis, įkvėpti, tada atsipalaiduoti ir iškvėpti. Pakartokite 30-40 kartų.
2. Lying ant grindų rankomis palei bagažą, kojos, ištiesintos keliais, pakeliamos 30-45 laipsnių kampu ir laikomos kelias sekundes. Mes tai darome 20-25 kartų.
3. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir nuspauskite apatinę nugarą į grindis. Rankų teptukus, kuriuos pritvirtiname prie pečių, ir mes sklandžiai, šiek tiek "sukdami" judesį, mes plyšome iš pečių iš grindų, o tada vėl žemyn viršutinę bagažinės dalį ant grindų. Mes kartojame 20-25 kartų.

Tokie pratimai yra puikus dilemos sprendimas, kaip greitai atsigauti po gimdymo, visoms motinoms.