Kaip numesti svorio krūtimi maitinančią motiną be žalos vaikui - meniu

Daugelio moterų maitinimo krūtimi laikotarpis yra labai sudėtingas, o tai susiję ne tik su fiziologiniais procesais, bet ir su psichologiniais procesais. Nėštumo metu įgiję papildomų svarų, daugelis siaubo, kad po gimdymo jie negali dėvėti savo mėgstamiausių drabužių. Ir tada klausimas, kaip slaugos motina svorio nekainuoti vaikui, tampa labai aktualus ir kokius produktus jūsų meniu galima naudoti.

Ką galima įtraukti į dietą?

Norint numesti svorį, maitinančioms motinoms reikėtų sukurti meniu, kaip ir dietą, bet tik su kai kuriomis savybėmis. Svarbu nepamiršti, kad griežtas maisto apribojimas gali turėti neigiamą poveikį maistinių medžiagų kiekiui ir kiekiui piene.

Nepakenkdamas sveikatai, slaugančios motinos gali prarasti svorį, nes ribojant maisto kiekį, kuriame yra daug riebalų, dažnai maistą organizuojant nedidelėmis dalimis. Be to, nepamirškite, kad jums reikia gerti daug gryno nejudančio vandens (ne mažiau kaip 2 litrai per dieną) ir tuo metu atsisakyti saldumynų ir sausainių.

Kas atsitinka su kalorijomis?

Moteriai, kuri kūdikį maitina, kasdien reikia 3200 kcal, iš kurių kiekvieną dieną jos kūnas kasdien maitina maitinimą 500 kcal. Toks kalorijų kiekis reikalingas tik tiems, kurie nenori numesti svorio, o kitas gali būti sumažintas iki 2800 kalorijų per dieną. Prarasti svorį maitinančioms motinoms nekenkiant organizmui padės tokiems produktams: mažai riebios mėsos, naminių paukščių ir žuvies rūšys, nugriebto rūgščiojo pieno produktai, grūdai su mažesne aliejumi ir daug daržovių ir vaisių mityba. Jei mes kalbame apie duoną, tada pageidautina valgyti tik "vakarų" ir nedideliais kiekiais. Be to, neturėtumėte piktnaudžiauti vaisiais ir džiovintiems vaisiams, kurių kaloringumas yra didelis. Šių produktų dienos norma yra:

• bananas - 1 gabalas;
• datas - 3 vnt .;
• razinos - 7 vnt.
• slyvos - 3 vnt.

Slaugos motinos menas numesti svorį gali atrodyti taip:

1 galimybė

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti pienu, kurio riebumas yra 2,5%, be razinų; arbata be cukraus su sausainiu sausainiu.

Vėlyvieji pusryčiai: mažai riebalų kefyro ir 1 banano.

Pietūs: sriuba su jautienos kruopomis; kepta folijos vištienos krūtinėje su daržovėmis (bulvės, morkos, svogūnai, pipirai, žiediniai kopūstai, cukinijos); Pekino kopūstų salotos su morkomis, aptrauktos augaliniu aliejumi; džiovintų vaisių kompotas.

Užkandis: 1 kiaušinis, virti "maiše" ir duona.

Vakarienė: kietųjų kviečių makaronai su troškintos vištienos kepenimis; Salotos iš tarkuotų virtų runkelių su slyvomis, pridedamos, pagardintos mažai riebalų jogurtu; stiklinė sulčių.

Vėlyvą vakarienę: kepta obuolių ir žolelių arbata.

2 variantas

Pusryčiai: grikių košė su nedideliu sviesto gabalu; tarkuotų morkų salotomis su obuoliu, pagardinti riebalų jogurtu; arbata be cukraus.

Vėlyvi pusryčiai: 1 stiklinė pienas, riebalų kiekis 2,5% ir krekingo priemonė.

Pietūs: sriuba su kalakutiena ir daržovėmis (patiekiama su skrudinta duona); kepta triušiena su bulvių plekšniais; daržovių salotos, paruoštos garams (žiediniai kopūstai, brokoliai, stambieji pupelės), aptraukti augaliniu aliejumi ir apibarstyti skrebučiais; džiovintų vaisių kompotas.

Užkandis: 1 persikas ir 1 bananas.

Vakarienė: virti ryžiai su garine žuvimi; mėlynųjų kopūstų salotos su kiaušiniu, apsirengę 1 valgomasis šaukštas. 30% majonezo šaukštelis; stiklinė sulčių.

Vėlyvą vakarienę: be riebaus varškės su dribsniais ir slyvomis; žolelių arbata.