Dauguma moterų nėštumo metu gauna nuo 5 iki 20 kg viršsvorio. Žinoma, visi norėtų kuo greičiau formuotis. Sportas po gimdymo leidžiamas moterims, kurių gimdymas be komplikacijų. Kitais atvejais gydytojai rekomenduoja šiek tiek laiko susilaikyti nuo didelių apkrovų.
Sportas po gimdymo: kada pradėti?
Atgimimo laikotarpis po nėštumo ir vaiko gimimo skiriasi visiems. Jūs patys pajusite, ar atsiranda papildomų apkrovų, be vaikščiojimo su vaiku ir namų reikalais. Jei jūsų kūnas dar nėra stiprus, be to, jūs negalite morališkai pasiruošti fiziniam stresui, sportas po gimdymo gali dar labiau sužeisti kūną. Kai kuriais atvejais tai veda į progresavimo po gimdymo depresiją .
Galite savarankiškai įvertinti savo galimybes atlikdami nedidelį bandymą. Nulenkite ant grindų, sulenkite kelius ir pabandykite pakelti kūno kūną, tarsi pakeltumėte spaudą. Nereikia visiškai atlikti pratimo - šiek tiek pakeldami, nuvilkite ranką į skrandį: jei atstumas tarp spaudos raumenų yra mažesnis nei 3 cm, galite pradėti pratimus. Priešingu atveju dar nėra fiziškai įkelta.
Koks sportas galiu padaryti po gimdymo?
Pirmosiomis dienomis po gimdymo specialistai gali atlikti rytines pratybas. Dėl sudėtingesnių pratimų galite eiti tik ginekologo leidimu ir tuo atveju, jei jūs pats jaučiate, jog galite sportuoti be daug streso.
Svarbu suprasti ne tik tada, kai galite pradėti sportuoti po gimdymo, bet ir kaip tai padaryti teisingai. Reikia reguliariai atlikti gimnastiką ir palaipsniui didinti apkrovą. Pirmą kartą pakanka 5-10 pratimų po 1-2 savaičių, kai manote, kad kūnas stiprėja. Pradėkite nuo lengvų pratimų: pritūpimų, šlaitų, vaikščiojimo vietoje.
Keletas rekomendacijų
Per žindymo laikotarpius sporto metu turite įsigyti pagalbinį liemenį, kurio dėka galite užkirsti kelią odos ištempimui ir striajų išvaizdai. Atliekant pratimus, būkite atsargūs, kad nesusidarytumėte aštrų ir per sunkių judesių. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas spaudos raumenims, nes šią kūno dalį reikia stiprinti. Ir atminkite, kad rezultatas gali būti pasiektas tik reguliariai mokant ir tinkamai maitinant.