Po gimdymo mamos dažnai nori, kad jų svoris atitiktų normą, kuri buvo iki nėštumo. Tai suprantama, nes moteris visada nori būti patraukli. Pažiūrėkime, kaip specialistai atsako į klausimą, kaip galite numesti svorį, jei maitinate kūdikį.
Patarimai maitinančioms motinoms
- Visiškai neįmanoma nuskaityti svorio. Jūs galite prarasti svorį ne daugiau kaip 1 kilogramą per savaitę.
- Laikykitės tinkamos mitybos ir gerkite daugiau vandens. Dažnai sakoma jaunajai mamai: "Valgyk du. Tai naudinga vaikui. " Specialistai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad svarbu ne tik maisto kiekis, bet ir jo sudėtis. Ie. turi tapti daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų. Tačiau jums nereikia didinti sumos. Priešingai, galima išbandyti, kad padidinus naudingų mikroelementų kiekį dienos racione, bendras maisto kiekis sumažėja. Pažiūrėkime, kaip maistą maitinti dieta, kad svorio sumažėtų, kol svoris dar nepasiekė originalo. Jūsų dietoje dabar turėtų būti daugiau daržovių ir vaisių (pageidautina žalio pavidalo), liesos mėsos ir žuvies išvirtos formos, rūgščiųjų pieno produktų. Galite atsisakyti saldumynų, miltų produktų ir dešrų. Vienkartinė iškrovimo diena yra leidžiama tik tada, kai vaikas pradeda vartoti papildomus maisto produktus. Jei nuspręsite pakoreguoti meniu, turite būti tikri, kad kūdikis gaus reikiamą pieno ir mikroelementų kiekį. Patartina įtraukti gydytoją į šį klausimą.
- Įtraukite pagrįstą fizinės veiklos kiekį dienos režimu. Rush iš karto į didelį sportą ir išnaudoti save pratimais nėra verta. Pirma, jums reikia stiprumo rūpintis kūdikiu - tai yra svarbu. Antra, tai nėra naudinga kūnui. Jums reikia pradėti nuo paprastų penkiolikos minučių treniruočių, palaipsniui didinant krūvį. Atlikite tokius pratimus, kurie tau patinka. Tai gali būti jogas, rytietiškas šokis, aerobika, futbolas ir kt. Jei yra galimybė ką nors palikti kūdikį, galite eiti į fitneso klubą. Be to, atkreipkite dėmesį į kasdienius reikalus. Jie slapdo daugybę galimybių sportuoti. Vaikščioti su vežimėliu, kaip vaikščioti. Valyti žaislus vyresnio amžiaus vaikui, kaip pritūpęs tvora. Pakabinami drabužiai - nukreipta į priekį tiesine atgal. Pratimai kartu su vaiku bus naudingi ir malonūs visiems proceso dalyviams.
Pavyzdžiui, galite pasukti spaudą, paspausdami kūdikį sau. - Geros naujienos: mokslininkai apskaičiavo, kad pieno gamyboje kūdikiui kūnas sudegina apie 500 kalorijų. Todėl atsakydami į klausimą, kaip maitinti krūtimi ir numesti svorio, žinokite, kad gamta jau turi sprendimą.
Ir nepamirškite, kad svoris, gautas nėštumo metu, nėra nereikalingas, tai yra jūsų tauriųjų kūdikių maistinių medžiagų pasiūla. Todėl būtina labai palaipsniui ir teigiamomis emocijomis pakelti savo kūną į normą, mylėti save, savo kūną ir krūtinės trupinius.