Šiandien daug žmonių kenčia nuo nerimo, kurį sukelia vidinės baimės. Psichologijos mokslui, norint išspręsti problemą, kaip atsikratyti baimės ir nerimo, siūloma naudoti specialius metodus ir metodus.
Kaip atsikratyti jaudulio ir baimės - kur pradėti?
Pirmiausia reikia suprasti, kad nerimas ir baimė yra natūralios gynybinės psichikos reakcijos. Todėl jiems neturėtų būti išgelbėti, jie turi būti pripažinti ir bandyti suprasti.
Psichologijos požiūriu, ieškant atsakymo į klausimą, kaip atsikratyti baimės ir nerimo, reikia pradėti nuo savianalizės. Jei galite sužinoti jų atsiradimo priežastis, bus lengviau kovoti.
Kaip atsikratyti baimės ir nerimo jausmų - pagrindinių metodų ir metodų
Tada galite naudoti vieną iš efektyviausių psichologinių metodų ar būdų, pavyzdžiui:
- auto mokymas "pasinerti į nerimą" - sesija neturėtų užtrukti ilgiau nei 20 minučių; Per šį laiką jūs galite duoti ventą į nerimą keliančias mintis, įsivaizduokite visus baimės dieviškus siaubus, šaukitės, tada visiškai pamiršite apie viską iki kitos dienos;
- meno terapija - suprasti, kaip atsikratyti obsesinių baimių, juos "išpraškinti" per piešinius, eilėraščius, prozą ar net muziką;
- "Perjungimas" - pasitraukite nuo savo baimės dalyvaudami įdomiuose renginiuose, įdomių projektų, jaunimo "flash mob" ir tt;
- kvėpavimo pratimai - kvėpuoti savo rūpesčius ir baimę; sėdėkite patogiai ant grindų, nugara turėtų būti tiesa, įsivaizduokite, kad iškvėpėte savo jaudulį, bet sugebėjote drąsiai ir ryžtingai.
Psichologo patarimas - kaip atsikratyti vidinės baimės ir nerimo?
- Nebijokite ieškoti pagalbos iš šeimos ir draugų - nuoširdus pokalbis gali išsklaidyti net rimtesnes nerimas.
- Kurti pasitikėjimą savimi - dažnai vidinės baimės yra susijusios su žema savigarba .
- Nepamirškite problemos, įdomios jums kaip visuotinės, suskirstykite ją į mažesnes, ir ji nebebus atrodo neišsprendžiama.
- Įsivaizduokite blogiausią dalyką, kuris gali atsitikti jums dabartinėse situacijose, greičiausiai paaiškėja, kad jus nerimauja netikrumas.
- Stenkitės nepaisyti režimo, nerodyti nerimo ir baimių, kad atimtumėte normalų apetitą ir miegą, atsigaivinę ir miegančius savo rūpesčius, galite juos kritikuoti labiau.
- Iš išorės pašalinkite vidinę įtampą - sportuokite, pabandykite intensyviai mokytis, galvoti apie baimę, kad nebuvo laiko ir energijos.