Daugeliu atvejų dietos daugeliu atvejų duoda tik laikiną rezultatą, todėl mažiausias normalaus svorio netekimas yra mėnesis. Maisto svorio menas mėnesiui turi būti individualiai sukurtas kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į kūno charakteristikas. Svarbiausia sąlyga yra pašalinti riebalų ir kitų kaloringų maisto produktų iš dietos.
Kaip tinkamai maitinti mėnesį?
Pasak daugelio dietologų, jums reikia valgyti 5 kartus per dieną. Galite pasirinkti sau tokius patiekalus:
Galima pusryčiai sveikai maitinimosi meniu mėnesiui:
- 280 g vaisių ir griežinėlių duonos gabaliuko;
- 250 g vaisių ir 100 g avižinių dribsnių;
- Omletas iš 2 kiaušinių ir pomidorų arba stambių pupelių ;
- 200 g varškės ir uogos.
Galimos vakarienės mažo kalorijų meniu mėnesiui:
- daržovių sriuba, salotos ir 250 g košės;
- daržovių sultinys, 2 duonos gabalėliai, vinaigrette;
- mėsos sriuba, bet be bulvių, 250 g brokolių;
- 250 g daržovių ir tiek daug žuvies, visi pagaminti pora.
Galima mitybos vakarienė mėnesiui:
- 280 g liesos žuvies arba vištienos arba krevečių ir tos pačios žalios daržovės vienai porai;
- 220 g riebumo varškės ir 280 g agurkų salotos;
- 280 ml daržovių sriubos;
- 150 g košė, virtos ant vandens.
Galimi užkandžiai tarp pusryčių ir pietų bei tarp pietų ir vakarienės:
- 35 g krekerių iš sveikų grūdų miltų ir 120 g uogų;
- 110 g vaisių, dalis riebiųjų jogurtų, riešutų ;
- 250 g melionu ar arbūzu;
- 250 g vaisių.
"Drink" leidžiama naudoti ne gazuotą vandenį, žaliosios arbatos ir mažai riebių pieno produktų, taip pat vaistažolių užpilas. Reikalingas skysčio kiekis yra apie 2 litrai per dieną. Mitybos metu rekomenduojama mažinti krakmolo turinčių daržovių kiekį.
Teisingai suplanuotas mėnesio svorio meniu atsikratys keli kilogramai, priklausomai nuo jūsų pradinio svorio.