Blogas yra aktorius, kuris nesijaudina dėl spektaklio. Ši patarlė svarbi ne tik viešųjų profesijų atstovams, bet ir visų amžiaus grupių žmonėms, asmenybių tipams ir simbolių tipams. Nesvarbu, ar esate tvirtas žmogus, ar turite nuostabią charizmą, gyvenime yra tokie momentai, nuo kurių draudimas nenumatytas. Ir jei jau esate tokioje situacijoje, tai nereiškia, kad baimė tave nepasikraus, pakartokite dar kartą. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip laiku atsikratyti jaudulio ir susitvarkyti.
Kaip išvengti jaudulio?
Daugeliu atvejų susijaudinimo jausmas yra baimės pasekmė. Sunkumas ir neapibrėžtumas neleidžia asmeniui visiškai atskleisti savo sugebėjimų ir galimybių. Tai, kaip taisyklė, yra nepasitenkinimas gyvenimu, kaltinimai kitiems jų pačių nesėkmei ir netgi depresijai. Kaip dažnai baiminosi viešas kalbėjimas, stokojimas už egzamino ar kietumo pokalbio metu, buvo mirtinas vaidmuo, ir asmeniui buvo atimta galimybė įrodyti savo tikras žinias, įgūdžius ir talentus? Tokie pavyzdžiai yra rasti kiekviename žingsnyje. Būtent dėl to, žinodamas, ką reikia daryti nerimą keliančiose situacijose, galite ne tik pasitikėti savimi, bet ir turėti didelį poveikį gyvenimo vystymuisi.
Visi mūsų baimės yra lengvai pašalinami specialių metodų ir pratybų pagalba. Išsamiau aptarkime, kaip pašalinti jaudulį įvairiose situacijose:
1. Kaip įveikti susijaudinimą prieš pasirodymą? Šis klausimas yra svarbus ne tik viešiesiems asmenims, bet ir tiems, kurie pirmą kartą susitinka su auditorija:
- Jei jau esate už scenų, pažvelk į salėje sėdinčius žmones. Stenkitės įsivaizduoti, kad kiekvienas iš jų taip pat bijo eiti į sceną. Ir jie neturi nieko pasakyti. Ir jūs turite jiems informacijos, kuri gali būti naudinga ir naudinga. Šis paprastas pasitikėjimas savimi padės jums augti savo akimis ir jaustis jūsų svarba. Ir tada baimė palaipsniui atsilieka;
- kaip pašalinti jaudulį, jei kalbos metu jūs pradedate užmigti ar neturite pakankamai oro, pabandykite giliai kvėpuoti ir iškvėpti keletą kartų prieš kitą kalbą. Įkvėptas oras turėtų visiškai užpildyti plaučius ir išsiplėtimas be likučio išplaukti iš plaučių. Taip pat galite įkvėpti per vieną šnervę ir iškvėpti per kitą. Koncentruojantis savo kvėpavimu padės atsikratyti neigiamų ir įdomių minčių;
- nes, kad susidoroti su nerimo dažnai trukdo padidėjęs adrenalino kiekis kraujyje, jums reikia padėti organizmui kuo greičiau jį apdoroti. Kad vykdymo metu širdis "iššokdavo" iš krūtinės, neuždengtų dėmių ir "kramtymas neskreido", reikia atlikti tam tikrus fizinius pratimus. Pavyzdžiui, sėdėkite, eikite ar kelis kartus, kad išsisuktumėte. Jei tai neįmanoma, padės dirbti su veido išraiškomis. Sukurkite įvairius veidus ir grimzles, verčiant veido raumenis dirbti.
2. Kaip pašalinti jaudulį prieš egzaminą, derybas ar pokalbį? Visos trys situacijos yra panašios, todėl be minėtų metodų galite pabandyti ir pagerinti pasitikėjimą savimi, atsakydami į įvairius sudėtingus klausimus:
- pabandykite suprasti, kas tiksliai sukelia jūsų baimę ir standumą. Jei tai yra pokalbis ar egzaminas, dauguma baimių yra susiję su baimė sakyti kvailumą, atskleisti save nekompetentingą ir atrodyti labai tikri tuo pačiu metu;
- kaip įveikti jaudulį, jei jau nusprendėte, kas jus jus baugina? Pagalvokite apie savo elgesį iš anksto! Dėl bet kokio sudėtingo klausimo jūs turėtumėte turėti pokštą rezervate, atsakymo klausimą ar tiesiog šypsotis. Svarbiausia yra ne tylėti ir nebijoti pasakyti kažką negerai.
Atminkite, kad neturėtumėte elgtis į jaudinančią situaciją taip, tarsi jūsų gyvenimas priklauso nuo jo. Jūs nesibaigsite egzistavimu, jei neatliksite šio egzamino arba negaunate šio darbo. Pakeisk savo požiūrį į savo baimę. Eikite į juos susitikti, tada būsite tikri, kad nebus nieko baisaus ar mirtino.
Nesvarbu, kokia situacija atsiras, jūs jau žinote, ką daryti, jei kyla stiprus jaudulys. Norėdamas dar labiau apsisaugoti, nevairuokitės mokytis namuose: priešais veidrodį grimšydami, pristatydami save auditorijai, mokydami savo pagrindines frazes, kurias pasakysite pokalbyje. Tokia repeticija suknelė išmokys jus apginti savo kūną, gestus ir veido išraiškas. Esant realiai situacijai, jūsų kūnas prisimins, kaip jai reikia elgtis ir suteikti jums pasitikėjimą, o tai reiškia, kad klausimas, kaip įveikti jaudulį, nebus toks svarbus jums.