Gera reakcija yra svarbus žmogaus kūno gebėjimas, kuris yra naudingas gyvenime. Žmonės, su kuriais ji yra gerai išvystyta, yra dėmesingi ir renkami, todėl sunkiomis situacijomis jie gali greitai naršyti ir rasti išeitį.
Kaip mokyti reakciją?
Keičiant skirtingus jūsų kūno sugebėjimus, lengva, o svarbiausia, reguliariai ir teisingai. Svarbus momentas, dėl kurio mokymas sėkmingas, - ne bijoti, nes baimė blokuoja logiką. Prieš suprasdami, kaip mokyti reakcijos greitį, verta paminėti komandos draugo poreikį, nes nepriklausomas pratybas dažnai yra beprasmis. Tai kitas asmuo, teikiantis tokias svarbias mokymo savybes kaip stimulo nenuspėjamumą ir nekontroliuojamumą.
Žaidimai mokomosioms reakcijoms
Paprasčiausias ir labiausiai prieinamas kiekvieno asmens pasirinkimas yra kompiuteriniai žaidimai, kurie, pasak daugelio žmonių, yra nenaudingi. Tokie pramogos verčia sutelkti savo dėmesį į tai, kas vyksta, reaguoti į įvairių rūšių stimulus. Treniruočių reakcijos pratybos - dinaminiai žaidimai, pavyzdžiui, arkados, treniruokliai, lenktynės ir kt. Pasirinkite sau variantą, kuris reikalauja skirtingų judesių, ir sukurkite savo malonumą, bet ne piktnaudžiauti, nes ilgas buvimas kompiuteryje kenkia sveikatai.
Reakcijos greičio mokymas
Gebėjimas greitai reaguoti į įvairius stimulus būtinas sportininkams, pavyzdžiui, boksininkams ar tenisininkams. Yra treniruočių pratybos, skirtos reaguoti į žmonių reakciją, naudojamos savigynos klasėse. Jie yra paprasti ir nereikia specialių sporto treniruočių. Geriausia juos atlikti uždarose akyse, kad mokymas būtų efektyvesnis, sustiprintą reakciją.
- Užfiksuoti Partneris stovi už nugaros ir palieka ranką ant peties. Jūs turite jį patraukti ir iškart ištraukti.
- Pistoletas . Asistentas palieka pirštą kairėje arba dešinėje pusėje nugaros. Iš kontaktinės vietos priklauso, kuria kryptimi imtis žingsnio.
- Priimti pozą . Treneris turėtų stovėti už jo rankos ilgio. Užduotis - palietę pečių, turite kuo greičiau atlikti veiksmus, pvz., Šokinėti ar sėdėti.
Kaip sukurti reakciją?
Norėdami tobulinti savo gebėjimus, rekomenduojama pasirinkti įvairias užduotis, į kurias bus įtraukti skirtingi raumenys. Yra tokios reakcijos: vizualios, garsinės ir taktilinės, ir visos jos yra tinkamos vystymuisi. Pradiniame mokymo etape rekomenduojama atlikti pratimus lėtai, kad būtų galima nustatyti teisingą judesių algoritmą. Reakcijos plėtra reiškia reguliarias klases, nes be to rezultatas nebus pažangus.
Geras efektas šiuo klausimu yra vizualizavimas. Atpalaiduojamoje aplinkoje atsipalaiduokite ir įsivaizduokite, kad atlikdami skirtingus judesius pageidaujamu greičiu. Šis psichologinis pasiruošimas yra puikus fizinio lavinimo papildymas. Vizualizacija leidžia kurti dešinį pusrutulį , kuris yra mažiau aktyvus. Reguliari praktika per trumpą laiką turės įtakos rezultatams.
Pratimai reakcijos greičiui
Vizija yra svarbus procesas, leidžiantis jums pažinti aplink jus esantį pasaulį, įvertinti situaciją ir nustatyti galimą pavojų. Svarbu atkreipti dėmesį į vizualinės reakcijos mokymą. Rezultatas priklauso nuo to, kiek greitai asmuo priima sprendimą, po vizualinio patikrinimo. Pasirinkite reakcijos ugdymo pratybas, kurios metu įvertinsite situaciją ir atliksite tam tikrą veiksmą.
- Asistentas spaudžia valdytoją prieš sieną akademiniame treniruoklio lygyje. Dalyvis palaiko nykštį 1 cm atstumu nuo jo ir 10-15 cm nuo krašto. Užduotis yra sustabdyti valdovą pirštu, kai jį išleidžia partneris.
- Gera mokymo reakcija bus "akmens / žirklių / popieriaus" žaidimas.
- Partneris turėtų parodyti pirštais bet kurį skaičių nuo vieno iki penkių. Problema yra parodyti jam priešingą vertę, atsižvelgiant į tai, kad taisyklė yra net ir nelyginė.
- Du žmonės sėdi priešais vienas kitą: vienas turi ranką ant stalo, palmėmis, o kitas bando paliesti. Pirmojo asmens užduotis yra neleisti jam to padaryti.
Reakcijos greičio raida
Mokydamiesi, jūs turite įtraukti pratimus, kad būtų išvystytas garso suvokimo greitis. Kaip praskiedimo faktorius, muzika, bakstelėjimas, paspaudimas ir kiti garsai. Reakcijos greičio pratybos turi būti atliekamos su partneriu, nes stažuotojas neturėtų numatyti garso signalo momento.
- Asistentas už jo atsiduria, o priešais jį stažuotojas uždeda bet kokį objektą. Užduotis yra perkelti vieną medvilnę į kairę ir du į dešinę.
- Du žmonės sėdi vienas prieš kitą, o tarp jų ant stalo yra bet koks objektas. Pvz., Garso signalu galite naudoti laikmatį telefone, pirmiausia turite pasiimti daiktą.
- Treneris siunčia signalą su švilpuku. Jei buvo pateiktas vienas signalas, tuomet reikia šokti vietoje, du signalai - pritūpęs, o trys - plakimas rankomis. Šis pratimas leidžia sumažinti atsaką į garso stimulą.
Pratimai reakcijai namuose
Pagerinkite savo sugebėjimus savarankiškai namuose. Lengviausias variantas yra išmesti monetą ir ją sugauti. Puikus mokymo būdas - tai naudoti neįprastą specialų rutulį, dėl kurio neįmanoma nuspėti, kokia kryptimi ji atsigulės po to, kai pradeda pataikyti į paviršių. Geras namuose treniruočių ir treniruotės teniso kamuoliuku, kad būtų sukurta reakcija.
- Nugalėk kamuolį ant grindų, kaip krepšinį, keisdamas ranką. Kai pratimas atliekamas, vienu metu naudokitės dviem rutuliais, tuo pačiu metu įjunkite abi rankas.
- Mesti kamuolį į sieną skirtingais kampais ir skirtingais taškais. Paimkite jį taip pat su ranka, kurią mesti. Ar pratybų atlikite abiem rankomis.
- Šiam užsiėmimui jums reikia asistento, kuris turėtų būti už jus kelias metras. Jums reikia stovėti priešais sieną. Partneris mesti kamuolį į sieną, o mokomasis žmogus sugavimus. Šis pratybos moko jus priimti greitus sprendimus.
- Du žmonės stovi priešais vienas kitą maždaug 3-4 m atstumu. Būtina tuo pačiu metu mesti šešėliai kamuoliukus, vieną iš jų perkelti iš apačios, o kitas - važiuoti.