Aukštas atsparumas stresui yra svarbiausia šiuolaikinio žmogaus kokybė. Būtent tai leidžia jums ištverti įvairius įtempius, nepažeidžiant kasdienės veiklos ir nervų sistemos. Stresas gali sukelti įvairias reakcijas - odos bėrimą, sąnarių ir raumenų skausmus, migreną, gastritą, virškinimo sutrikimus ir net silpnina imunitetą. Jei dažnai pastebite tokias pasireiškimus, turite atkreipti ypatingą dėmesį į padidėjusią atsparumą stresui.
Kaip sukurti atsparumą stresui?
Visų pirma, streso pasipriešinimo problema išsprendžiama atidžiamu požiūriu į savo organizmą. Neignoruokite savo problemų, bet išspręskite.
Pavyzdžiui, tai, po ryto pabudimo, paklauskite savęs: "Ar aš turiu daugiausia jėgų?", "Ką aš noriu?", "Ką man reikia, kad linksmas?". Jūs tikriausiai gausite atsakymus. Kruopščiai klausykitės ir sekite jas: pavyzdžiui, eik prie lovos anksti arba eikite prie lengvesnės dietos.
Tai ne paslaptis, kad organizmo atsparumas stresui yra ne tik psichologinis, bet ir fiziologinis klausimas. Jei neturite pakankamai vitamino D, kurio organizmas pats sintezuoja nuo saulės spindulių, organizmas praranda pagrindinį antioksidantą ir gali nesugeba. Jei neturite galimybės jį gauti iš saulės ar soliariumo, valgykite riebią žuvį (paltusas, lašišos, sardinės, skumbrės, skumbrės, lašišos, upėtakiai ir tt) arba paprasčiausiai paimkite žuvų taukus kapsulėse.
Kilus klausimui, kaip padidinti atsparumą stresui, svarbų vaidmenį atlieka gebėjimas bendrauti. Negalima piktnaudžiauti žmonėmis, spręsti konfliktus, pripažinti priešus. Visa tai sukelia stresą, ir stresas atsparumas nuo to kenčia. Galų gale, kuo smulkesni dalykai yra tau nusidėvėję, tuo labiau jausitės spaudimas, ir jūsų psichikai sunkiau su juo susidoroti.
Pratimai stresui atsparumui
Visų pirma, atsparumo stresui raida yra gebėjimas nesikartoti streso, bet atsikratyti jo. Štai kodėl pagrindiniai pratimai atsparumo stresui ugdymui yra tokie užsiėmimai:
- kaip taisyklė, judėkite kiek įmanoma - eikite gatvėmis, šokiu, šokiu į lyną ir tt;
- Padaryti hobis, pavyzdžiui, fitneso ar rankdarbių srityje, kad ši pamoka suteiktų jums maksimalų malonumą;
- Sužinokite keletą kvėpavimo pratimų; paprasčiausias yra lėtas ir gilus įkvėpimas į 8 sąskaitas ir lėtas iškvėpimas į tas pačias 8 sąskaitas (1 skaitmuo yra maždaug viena sekundė);
Be to, prieš einant miegoti, vakarais vakarais reikia klausytis gamtos ar klasikinės muzikos garsų.