Emocijos leidžia žmogui išreikšti savo jausmus, bet kartais kritinėse situacijose, kad juos sugriauti ir kontroliuoti, neveikia. Dėl to ji tampa įvairių konfliktų ir problemų priežastimi, nes tokiose situacijose negalima pagrįstai galvoti. Psichologijoje yra patarimų, kaip kontroliuoti emocijas . Svarbu suprasti, ką valdyti, tai nereiškia, kad reikia sulaikyti, nes vidinis emocijų kaupimas daro neigiamą poveikį asmens būklei.
Kaip išmokti išlaikyti jausmus kontroliuoti?
Yra keletas paprastų taisyklių, kurias psichologai nustatė dėl daugelio eksperimentų. Įrodyta, kad naudodamiesi savo gyvenimu, jau greitai galite pasiekti gerą rezultatą.
Kaip kontroliuoti emocijas:
- Sužinokite, kaip sustabdyti, kad nebūtų kirsti linijos. Kai jaučiamas jausmas, kad emocijos neveikia, reikia sustoti ir pažvelgti į save iš šono. Analizuojant situaciją, galite sutelkti dėmesį į problemą ir priimti teisingą sprendimą.
- Svarbu vengti situacijų, kurios sukelia nemalonių emocijų. Faktas, kad yra emocinių perkrovų, rodo įvairius fizinio negalavimosi simptomus.
- Emocingumo kontrolė gali būti atliekama kvėpavimo pagalba. Psichologai rekomenduoja praktiškai giliai kvėpuoti, kuris prisotins smegenis deguonimi ir atsipalaiduoja. Tai labai paprasta: reikia lėtai įkvėpti į penkias sąskaitas, o po kelių sekundžių palaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Pakartokite visus bent 10 kartų.
- Jei asmuo nežino, kaip valdyti savo emocijas, verta vengti bendrovių, kurios mėgsta "išjudinti triukšmą". Ilgą laiką įrodyta, kad žmonės lengvai priima kitų emocijas. Beje, nepamirškite apie žmonių egzistavimą, vadinamuosius energetinius vampyrus , kurie konkrečiai veda kitus emocijas.
- Siekiant kontroliuoti emocijas psichologijoje, rekomenduojama sukurti sau pačias patogiausias sąlygas. Padarykite pertvarkymą namuose ir darbo vietoje, apsupdami teigiamas emocijas.
- Suraskite sau pamoką, kuri leis jums emociškai iškrauti, pavyzdžiui, jis gali būti bet koks hobis, sportas ir kt.
- Ekspertai periodiškai rekomenduoja atlikti inventorizaciją jūsų galvoje. Atsikratyti neigiamos ir padaryti teisingas išvadas iš situacijos.
Praktikuojant siūlomą patarimą, galite išmokti kontroliuoti save ekstremaliomis situacijomis.