Habit - šiuo klausimu yra daug aforizmų ir patarlių. Kas yra įprotis - rašytojas Markas Tvenas puikiai išreiškė, kad tai yra kažkas, kad jūs neišmesite lango, ir tik mandagiai nuo žingsnio iki žingsnio galėsite jį nuneti laiptais.
Koks įprotis - apibrėžimas
"Habit" - elgesio mechanizmas, sukurtas dėl kartotinio kartojimo, tampa automatine - veiksmas "autopilotas". Tuo pačiu metu smegenyse formuojasi stabilūs nerviniai ryšiai, kuriuos vėliau sunku sunaikinti, todėl reikia laiko. Gera ir bloga įpročiai formuojasi dėl teigiamo emocinio stiprinimo.
Kokie įpročiai?
Visuomenėje manoma, kad yra naudingų ir žalingų įpročių. Bet tai, kad vienas blogas įprotis (dėl darbakoilo, atsipalaidavimo ir poilsio yra kaip mirtis), kitam jis yra harmoningo egzistavimo pagrindas. Galima nedviprasmiškai sakyti, kad naudingi įpročiai daro gyvenimą labiau prisotintą ir daugiausia kenksmingą - tie, kurie lėtai žudo žmogaus sveikatą, jo tikėjimą savimi.
Naudingi įpročiai
Turėti gerus įpročius yra bet kokio protingo žmogaus svajonė, bet kas yra naudingas įprotis? Tai suteikia energiją ir jėgą, veda žmogų į tikslą ir svajojasi, prailgina gyvenimą ir kiekvieną dieną suteikia pasitikėjimo jausmą, kuris palaiko jus tarp kasdienių stresų. Konstruktyvūs ir sveiki įpročiai:
- kasdieniniai rytiniai pratimai;
- tinkama mityba;
- dienos planavimas;
- dienos higienos procedūros (daugybės infekcinių ligų prevencija);
- pilni pusryčiai (virškinamojo trakto ligų prevencija);
- valgyti tik tada, kai alkanas;
- gerti iki 8 stiklines švaraus vandens per dieną (suma yra atskirai);
- vengti konservuotų ir rafinuotų produktų;
- miego ir poilsio;
- kiekvieną dieną išmokti ką nors naujo;
- laikykis asmeninio dienoraščio.
Blogi įpročiai
Kas yra kenksmingas ar blogas įprotis? Labai dažnai šiose kategorijose klasifikuojamas paprastas ne idealus žmogus, dėl kurio jis savižudžia save, bet ir toliau daryti, nes tai yra "antroji prigimtis". Įprotis "būti geram" dažnai yra kenksmingas, jis nustoja būti spontaniškas ir kūrybiškas. Žalingų įpročių kategorijoje, kurie yra tikrai žalingi, tie, kurie kenkia sveikatai ir imlūs žmonėms nuo realaus gyvenimo.
Kokie blogi įpročiai:
- rūkymas;
- alkoholizmas;
- narkomanija;
- Overeating;
- ludomania;
- Shopoholizm;
- žalingas odos manipuliavimas;
- priklausomybė nuo TV, socialiniai tinklai;
- nuleidimas į nosį.
Kaip susidaro įpročiai?
Ilgą laiką buvo įrodytas faktas, kad blogi įpročiai susidaro greičiau nei sveiki, tačiau formavimo mechanizmai yra vienodi bet kokių įpročių (būtent sėkmingų žmonių įpročiai ar tie, kurie laiko save pralaimėjusiais), - pakartotinis pakartojimas veda prie konsolidacijos. Ką dar įtakoja pasipriešinimo mechanizmas:
- sustiprinimas su teigiamomis emocijomis, komforto pojūtis (pavyzdžiui, rūkalius susidaro iliuzija, kad kai jis rūko visus rūpesčius ir rūpesčius, išsisklaido kartu su dūmais, o tie, kurie pradėjo sportuoti, yra susipažinę su euforijos ir "bet kokio kalno ant peties");
- paprasti įpročiai susidaro nuo 3 iki 21 dienų, kompleksinis susidarymas trunka nuo 3 mėnesių iki 6 mėnesių.
Kaip atsikratyti blogų įpročių?
Kaip atsikratyti blogų įpročių per 3 dienas? Jokiu būdu. Prieš atsikratydami to, kas trukdo, svarbu suprasti, kaip tai veikia gyvenimą. Grįžtant psichiškai tuo metu, kai įvyko gedimas, o ne įsitikinus elgesiu ir spręsti problemas, šiandien rūpinosi tai, kas šiandien yra "neatskiriama" charakterio dalis, ir tai nebuvo 3 dienos. Kelias bus įsisavinamas vykstant, labai svarbu, kad kūrybiškai atsikratyti įpročio nuo žaidimo elementų.
Ką galite pasikliauti šiame procese:
- Aiškus supratimas . Už ką mes atsikratome ir ką mes patys užsiimame atgal (tuštuma turi būti užpildyta kažkuo alternatyva, bet naudinga).
- Visapusiška atsakomybė . Siekiant atsikratyti blogų įpročių, gali būti sutrikimų, svarbu tai suprasti ir pripažinti, nekeičiant atsakomybės išorinėms aplinkybėms, žmonėms.
- Susitikimas akis į akį . Kai pervažiant atsiranda pyktis, erzina, sudirginimas, pyktis, svarbu suprasti, kas yra visos šios emocijos, tada tampa aišku, kad žmogus buvo priblokštas įpročio pagalba.
- Priimkite savo netobulumą . Taip, visi žmonės patiria šį jausmą, dažnai idealo troškimas stipriai kenkia savigarbai ir malonumui suteikia nikotinas, maistas ir alkoholis, nieko nedaro. Svarbu eiti savo tempu prie tikslo ir vakar palyginti save su savimi.
- Kūrybiškumas . Tuo metu, kai kyla stiprus pagunda sugrįžti, tu gali suklaidinti smegenis, pasakydamas jam: "Aš girdžiu tave, padaryk tai rytoj", o tuomet surask sau pamoką, kurioje tu gali pasinerti.
- Laikas Kitur pasirodė, tada tai įmanoma. Atminkite, kad laiko momentas, kai bus formuojamas naujas mąstymas ir įgyjamas naudingas įprotis - yra, psichiškai eikite ten ir įkvėpkite tuos jausmus ir emocijas nuo pergalės prieš save.