Tai ne paslaptis, kad prancūzų moterys puikiai sugebėjo žiūrėti sau. Tai nenuostabu, nes savo šalyje buvo Pierre Ducant , kuri suprojektavo ją tiksliai taip, kad bet koks asmuo galėtų lengvai prarasti svorį ir išlaikyti rezultatą.
Dyukano svorio praradimo metodas
Iš esmės dietos, skirtos Dyukan svorio netekimui, yra daugiapakopė sistema, kuri leidžia pirmojoje stadijoje intensyviai numesti svorį, tada sustiprinti rezultatą, o paskui - priprasti kūną prie nuolatinės tinkamos mitybos, kuri yra raktas palaikyti pageidaujamą svorį. Iš viso 4 dietos etapai. Prieš naudodamiesi sistema, pasikonsultuokite su gydytoju. Dyukan dieta yra baltymas, dėl to, kad dietos sudėtyje yra angliavandenių, sumažėja greitas svorio sumažėjimas. Labai svarbu per parą gerti 2 litrus vandens (vandens, ne sulčių ir tt), kitaip organizmui gresia bendro dehidratacijos.
Tiems, kurie serga inkstų liga, ši sistema netinka. Jei kyla abejonių, rekomenduojama atlikti išankstinį patikrinimą.
Dyukano svorio kritimo etapai
Nuodugniai apsvarstykite visus dietos etapus ir jų savybes, kad galėtumėte naudoti sistemą patys ir be klaidų.
Fazė "ataka"
Pasverkite ir nustatykite viršsvorio kiekį. Tai yra būtina sąlyga, nes šios dietos dalis priklauso nuo to, kiek kilogramų reikia išmesti:
- daugiau kaip 30 kg - 10 dienų;
- nuo 20 iki 30 kg - tiksliai 1 savaitė;
- nuo 10 iki 20 kg - 5-6 dienos;
- ne daugiau kaip 9 papildomi kilogramai - 3-4 dienos.
Tai yra sunkiausias ir griežtas dietos laikotarpis, kurio metu leidžiama valgyti tik tuos produktus, kurie įtraukti į šį sąrašą:
- žuvis (geresnės riebalų rūšys) ir jūros gėrybės - kalmarai, krevetės, midijos ir tt;
- natūralūs prieskoniai, actas ir garstyčios;
- troškintos jautienos kepenys;
- jogurtas baltas nesaldintas be priedų ir dažiklių;
- vištienos krūtinėlė arba kalakutiena be odos;
- citrinų sultys, svogūnai ir česnakai, juodieji pipirai.
Tai - griežta baltymų dieta ir be tinkamo vandens kiekio, jums bus labai sunku ją išlaikyti, todėl nepamirškite gerti kuo daugiau. Taip pat pateikiamas griežtų draudimų sąrašas, ty produktai, kurių negalima vartoti jokiu būdu: triušis, jautiena, kiauliena, žąsys, antis, cukrus.
Pasiruoškite: privaloma gimnastika trunka 30 minučių per dieną. Į bet kokį gėrimą pridėkite vaistinės skaidulą ar sėlenos - 2 šaukštus. Be to, jūsų žarnos tiesiog negali susidoroti.
Fazė "kruizas"
Šiuo metu ji turi praskiesti baltymų mitybą su augalais. Yra keletas variantų, pasirinkti bet kurį:
- 1 dienos maistas, kaip ir paskutiniame etape, 1 diena baltyminis + augalinis maistas;
- 3 dienų maistas, kaip ir paskutiniame etape, 3 dienos baltymų + augalinis maistas;
- 5 dienų maistas, kaip ir paskutinėje fazėje, 5 dienos baltymų + augalinis maistas.
Be to, prasideda malonios indulgencijos žmonių lieknėjimui. Pasirinkite bet kuriuos du elementus per dieną ir pridėkite juos prie dietos:
- 1 šaukštelis. mažo riebumo grietinėlė;
- 2 šaukštai l sojos grietinėlė;
- 1 valgomasis šaukštas l kečupas ar pomidoras;
- 30 g šviesaus sūrio;
- 1 valgomasis šaukštas l bulvių krakmolas;
- 3 šaukštai l sausas vynas;
- 1 šaukštelis. be riebalų kakava;
- keletą lašų aliejaus kepimui.
Tęskite 2 šaukštus. šaukštus sėlenų per dieną. Dienos, kaip ir pirmasis etapas, jau išmontuojame. Baltymų daržovių dienomis
"Tvirtinimo" etapas
Kiek kilogramų išmestėte? Padauginkite šį skaičių iki 10, o šio etapo trukmė - dienomis. Ie. už 5 kg - 50 dienų. Valgymas šiame etape taip pat yra ir ankstesnio sezono mišriose dienose, tačiau yra dar viena pasididžiavimas - porą duonos gabalėlių kiekvienai dienai.
Fazės "stabilizavimas"
Per praėjusius etapus jau esate pripratęs gerai valgyti. Šiai dietai galite pridėti 1-2 naujus produktus per savaitę. Kontroliuoti svorį ir išlaikyti savo harmoniją!