Paskutinis nėštumo etapas yra trečiasis trimestras. Šiuo laikotarpiu svarbu ne prarasti svorį, o užkirsti kelią pertekliniam svoriui, kuris gali sukelti daugybę problemų ir labai apsisaugoti gimdymo metu.
Tai lengviau išvengti, nei susidoroti su pasekmėmis
Kad neturėtumėte susidoroti su svoriu, jums reikia organizuoti tinkamą mitybą trečiąjį nėštumo trimestrą ir laikytis subalansuotos mitybos. Ką tai reiškia? Pirma, būtina apriboti duonos ir kitų miltų produktų sunaudojimą iki 100-150 g per dieną. Baltąją duoną geriau ruošti duona su sėlenomis, ruginė duona arba šiurkščia duona.
Turi būti trečiojo trimestro dietoje, turėtų būti sriuba, geriausia daržovių, su nedideliu kiekiu bulvių ir grūdų. Kalbant apie mėsą, jo kiekis neturėtų viršyti 150 gramų per dieną. Mėsa turėtų būti mažai riebalų veislių - jautiena, veršiena, mėsa iš kolikų ar paukščių. Idealiai - supjaustyti kotletai, pietūs ar kepta mėsa.
Labai svarbu per trisdešimt žuvų - menkių, sardinių, ledo ešerių, navagų. Valgių masės variantai: garų soufliai arba kotletai, kumelės, kukuliai, žuvies tyrės, ritiniai ir kt. Būtinas nėščios moters maistas ir pieno produktai - sveikas pienas (iki 200 g), neriebusis varškė ir jogurtas, nesaldinti jogurtai (100-200 g per dieną).
Nėščios moters kasdieniniame meniu trečiąjį nėštumo trimestrą turi būti įvairių grūdų - purus grikių, perlinių miežių, bet su duonos kiekio sumažėjimu.
Tai labai svarbu meniu nėščioms moterims, turinčioms daugybę ląstelienos trečiojo trimestro maisto, nes ji sėkmingai kovoja su vidurių užkietėjimu, dažnai būna paskutinių nėštumo savaičių. Pluoštas yra daržovėse ir vaisiuose - visų rūšių kopūstų, moliūgų, paprikų, salotų, žalių kriaušių, obuolių.
Iš gėrimų pirmenybė turėtų būti teikiama minkštai arbatai su pienu, nesaldytu vaisių ir daržovių sultimis, rožių šlaunimis.