Nėščioms moterims įkrovimas yra geriausias dalykas, kurį siūlome, nes patogiomis namų sąlygomis visada galite skleisti kvėpavimo takus, reguliuoti krūvio lygį. Ryto nėščios moterys, atliekamos reguliariai, yra geras ištvermės, metodinės treniruotės, nekalbant apie tai, kad po jo gerovė palaikoma visą dieną.
Kokį pratimą galiu padaryti nėščioms moterims?
Kreipdamasis į klausimą, ar nėščios moterys gali būti apmokestintos, daugelis moterų jam pateikia neigiamą atsakymą, neteikiantį mokymų, svarbių toms raumenų grupėms, kurios dalyvaus gimdymo metu. Sėdi ar lenkiantis gyvenimo būdas "įdomioje situacijoje" gali būti daug pavojingesnis nei vidutinio sunkumo pratybų.
Jei vis dėlto pasirenkamas pratybų atlikimas, reikėtų pasirinkti nėščių moterų pratybas:
- labiausiai ateities motina, atsižvelgiant į jos sugebėjimus ir sveikatos būklę;
- arba specialistas, kurio vadovavimas bus atliekamas.
Svarbu prisiminti, kad visi pratimai turi būti minimaliai sudėtingi, maloni, nesukeliantys diskomforto jausmo ar ypač skausmo.
Mokestis už nėščių moterų rutulį
Dabar labai populiarus yra įkrovimas nėščioms moterims ant rutulio. Ši pratybų rūšis yra švelnus ir malonus, leidžiantis išlaikyti gerą formą. Nėščių moterų " Fitball" įkrovimas yra labai naudingas stuburo ir visų be išimčių raumenų grupėms. Net tik sėdint ant tokio rutulio, o ne ant kėdės, jūs galite naudotis, nesijaudindamas jokios įtampos. "Fitbole" galima atlikti spyruoklinius judesius, posūkius, lengvus pakrypimus. Rutulys gali būti naudojamas kaip parama daugeliui bendrų pratybų. Svarbiausia sekti judesių ir pusiausvyros koordinavimą.
| | |
Nėščių moterų įkrovimas nugaros dalyje
Kadangi moterys yra tokioje padėtyje, stuburas patiria papildomą stresą, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į nugaros raumenis. Tam galite naudoti nuolaužus, posūkius, sūpynes ir rankas, tai yra, visus pratimus, kurie turi įtakos nugarai. Kartu su juo, kaip taisyklė, yra parengti dubens raumenys, šlaunies raumenys, kaklas, ginklai.
| | | |
Mokestis už nėščias moteris prieš gimdymą
Negalima būti pernelyg uolus, aktyviausiai dirbti prieš gimdymą, paprastai tai daro moterys, kurios kenčia nuo sparčiai augančio svorio. Prieš svarbiausią įvykį, visi pratimai turėtų būti sklandūs, paprasti, pirmiausia skirti kvėpavimo pratimams. Daugelis gydytojų reikalauja, kad motinos aktyviau įsitrauktų, jei nėštumas trunka ilgiau, nei tikėtasi, siekiant provokuoti šeimos veiklą.
Dienos minimalus pratimų skaičius leis pajusti jėgos ir žvalumo padidėjimą. Tačiau jie turėtų būti atliekami labai atsargiai arba apskritai, jie turėtų būti atsisakyta, jei:
- yra toksikozė , ypač kartu su vėmimu
- anksčiau buvo incidentų persileidimas;
- yra gimdymo tonas;
- placenta yra per maža;
- Mama kenčia nuo bet kokių ligų (nuo paprastų ARI iki bet kokios sisteminės ligos);
- pilvo skausmas jaučiamas.