Daugelis žmonių nemąsto apie dietos kūrimo principus ir maitina tik tai, kas jai patinka arba nuo vaikystės pripranta valgyti. Šis požiūris anksčiau ar vėliau sukelia poreikį galvoti apie tai, kaip valdyti riebalus, nes dabar yra tiek daug skanu ir apetito, bet kenksmingų, riebių ir saldžių maisto produktų.
Kaip vairuoti riebalus iš skrandžio?
Norint atsakyti į klausimą, kaip vairuoti riebalus nuo pilvo iki moters, yra gana sunku. Negalima vietos susigrąžinti norimoje vietoje, ir neįmanoma numesti svorio tik pilvo ar šlaunų. Visi riebalų pasiskirstymo procesai yra genetiškai išdėstyti, bet kokia kūno dalis, kurią nenorite sumažinti, turėsite naudoti visuotinius metodus: suplanuoti maistą ir pridėti fizinių krūvių.
Kaip valdyti poodinius riebalus?
Pirmasis ir svarbiausias dalykas, kurį reikia pataisyti, yra dieta. Taigi, kovojant su riebalų sluoksniais, jūs turite į savo dietą įtraukti tokias taisykles:
- Išskyrus visus riebalus, riebalus, dešras, dešras, kepinius, pusgaminius, greito maisto;
- Išskyrus visus saldainius, išskyrus vaisius, ir vaisius griežtai iki 14.00, ne vėliau;
- vakarienė 3-4 valandos prieš miegą, ne vėliau kaip;
- mityboje daugiausia dėmesio skiriama mažai riebalų mėsai, naminiams paukščiams ir žuviai, daržovėms ir vaisiams, taip pat javams ir pieno produktams.
Pažiūrėkime apie dietos pavyzdį, sudarytą pagal šiuos principus:
- Pusryčiai: grūdai su vaisiais arba pora kiaušinių su pomidoru, arbata.
- Užkandis: vaisiai.
- Pietūs: mažai riebalų sriuba, daržovių salotos, duonos gabaliukai.
- Užkandis: stiklinė jogurto ar balto jogurto.
- Vakarienė: mėsa / paukštiena / žuvis su daržovių garnyru.
Tai yra dėl to, kad jūs gaunate per daug energijos iš maisto, kūno ir pradėjo jį laikyti riebalų nuosėdose. Pateikus tokias taisykles, jūs greitai susigrąžinsite harmoniją.
Kaip greitai galiu riebaluoti iš skrandžio?
Be tinkamos mitybos situacija nepasikeis, tačiau sportas gali labai pagreitinti rezultatų pasiekimą. Kalbant apie tai, kaip išvengti riebalų pertekliaus, jums bus naudingi tokie principai:
- Įtraukti į savo tvarkaraštį bent 2 valandas per savaitę sporto treniruotes;
- Idealiu atveju, tai turėtų būti aerobinis arba širdies kraujagyslės: bėgimas, žingsnis, šokiai ir tt;
- Idealiu atveju, jums reikia surengti 30-40 minučių bėgiojimo 3-4 kartus per savaitę - tai yra greičiausias būdas nugalėti riebalų nuosėdas.
- todėl, kad riebalai iš pilvo greitai išsiskiria, pratybos spaudoje neveikia, nes jie dirba su raumenimis, o ne su riebaliniu audiniu, bet jie turi būti įtraukti į bendrą kūno stiprinimą.
Ir atminkite, kad nebus jokio poveikio, jei susidursite netvarkingai. Du treniruotės per savaitę yra mažiausias, bet geriau 3-4 kartus.