Stresingų situacijų pasaulis ir greiti sprendimai nepalieka ramybės vienai dienai. Žinoma, tai turi savo žavesio ir trūkumų. Ir kaip neprarasti savo nuotaikos, neapsiriboti savo emocionalumo baru tokiomis sąlygomis? Kaip nuraminti ir ne nervų?
Kiekvieną dieną žmonės susitinka su įvairiomis situacijomis, kurios netgi nėra klasifikuojamos. Įžeidinėjantys žodžiai laukia visur: eilėse, kai kieno nors žmogus kenčia, keliu piko metu, tuo metu, kai pasireiškia daugelis blogiausių žmogaus savybių.
Greitas būdas nusiraminti yra išgyventi gyvenimo situacijas, o ne suvokti viską, kas atsitiks, į širdį. Jei netikėtai atsiras sunkumų jūsų gyvenime, turėtumėte išmokti kompetentingą antistresinį terapiją, kuri yra psichologinė "pirmosios pagalbos" technika.
Kaip greitai nusiraminti ir atsipalaiduoti?
- Koncentruokite kvėpuojant. Atminkite, kad visose jogos praktikose tvirtai rekomenduojame naudoti pranajamą savo gyvenime - specialiems kvėpavimo pratimams, kurie padeda pasiekti tam tikrą psichologinį poveikį tiesiogiai paveikti kūną. Kas tiksliai reikia nuraminti? - Stenkitės išmesti kasdienio gyvenimo mintis, rūpesčius, pareigas, emocijas. Koncentruokite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Laikykite kvėpavimą keletą sekundžių, tada lėtai iškvėpkite. Keletas tokių kvėpavimų normalizuos kraujospūdį, sumažins streso hormono koncentraciją kraujyje (kortizolio). Įkvėpus atkurkite širdies plakimą. Verta paminėti, kad procedūros metu jums reikia įsivaizduoti energijos srautą, einančią palei jūsų stuburą ant įkvėpimo aukštyn ir žemyn, taip pat išsiplėtus į kuprokotą.
- Jūs suprasite, kaip nuraminti nuo nervų, kai bent kartą ištraukta iš širdies. Žinoma, tai užtruks tam tikrą laiką, bet dėl šio metodo galėsite išmesti visas emocijas, sukauptas per savo vienatvės ir kasdieninės situacijos įtakos. Pavyzdžiui, maldos metu galite išreikšti viską, kas sutrikdo jus, arba kreiptis į psichoterapeutą, kuris ne tik klauso jūsų, bet gali patarti.
- Nesvarbu, kaip tai gali pasirodyti keista, vanduo gali atleisti įtampą. Nenuostabu, kad filmuose, kai herojaus isterija, ji užpilta šalto vandens kibirą, nes šie žmonės žino, kaip nusiraminti. Jei įmanoma, kai viskas virsta jūsų viduje, nuplaukite šaltu vandeniu arba atsineškite kontrastinį dušą, leidžiantį vandeniui išplauti teigiamą energiją.
- Jei esate arbatos mylėtojas, būtinai gerkite arbatą su medumi, tačiau nepamirškite, kad tai reikia padaryti tik su lėtais gurkšlėmis. Šiuo metu tavo nervai, kuriems buvo įtampa, reikalauja gliukozės, kuri bus saldus gėrimas. Jei esate pasipiktinęs arbata, pakeiskite jį stikline vandens su medumi.
- Kaip tinkamai nusiraminti, jei buvo veikiamas nervinis šokas, kuris išjudino jus iš žūties? Eik į sportą. Normalūs fiziniai pratimai gebės sukurti jūsų organizmui reikalingus raminamuosius hormonus. Padidinkite kūno įtempimą ir atsipalaiduokite.
- Masažas rankomis. Tai užtruks 15-20 sekundžių, kad sutelktumėte dėmesį į fizinius pojūčius, o įtampą, kaip antai ranką, pašalinsime.
- Jūsų mėgstamiausias kvapas padės atgauti jėgą ir nuraminti. Taip pat padės atsipalaiduoti ir aliejaus aromatas, iš kurio visada gera nuotaika.
- Ar joga . Dėl praktinių įgūdžių komplekso galėsite pasinerti į save, daugiausia dėmesio skiriant energijos srautui judant kūnui.
Atminkite, kad kiekvienas asmuo turėtų būti apdraustas atsitiktine stresine situacija, naudodamasis pratimais, kurie padeda nusiraminti ir nustoti nervinti.