Didžiausios baimės mergaičių ir moterų, kurios netrukus laukia kūdikio gimimo, sukelia šlaitus ir pritūpimus. Tuo tarpu beveik visuose gimnastikos kompleksuose yra šių elementų. Šiame straipsnyje mes stengsimės išsiaiškinti, ar nėščios moterys gali pasvirti ir pasvirti, ir kaip tinkamai atlikti šiuos pratimus, kad nebūtų pakenkta būsimam vaikui.
Ar nėščios moterys pritūpęs ankstyvame amžiuje?
Didžioji dauguma gydytojų ir profesionalių fitneso instruktorių mano, kad šlaitai ir pritūpimai yra pakankamas fizinis krūvis nėščioms moterims. Būtent šie gimnastikos elementai padeda būsimoms motinoms kūdikio nėštumo laikotarpiu išlaikyti savo kūną tone, o ateityje lengviau perkelti gimdymo procesą ir greičiau atsigaus po gimdymo.
Ankstyvuoju nėštumu jūs galite atlikti tokius pratimus be jokių apribojimų, tačiau tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų ir normalios moters sveikatos būklės. Visų pirma negalima lankstyti ir nulenkti dėl bet kokios persileidimo ar išeminės-gimdos kaklelio nepakankamumo grėsmės .
Natūralu, net jei nėra kontraindikacijų, nėščia moteris neturėtų būti įtraukta į šlaitus ir pritūpimus. Jums reikia atlikti pratimus sklandžiai, be staigių judesių, o mokymo procese labai atidžiai stebėti savo sveikatą.
Ar aš galiu vaikščioti 2 ir 3 trimestrais nėštumo metu?
Antroje nėštumo pusėje nuo šlaitų įvedimo reikėtų atmesti. Kita vertus, sėdynės gali būti naudojamos treniruotėse ir kasdieniame gyvenime. Taigi, jei nėščia moteris vėliau turi pakelti daiktą iš grindų, ji turėtų sėdėti, plačiai paskleisti kojas, tada švelniai lipti.
Tuo tarpu reikėtų nepamiršti, kad būsimos motinos gyvulys, kuris sparčiai auga antroje nėštumo pusėje, gali sutrikdyti judesių koordinavimą ir išvengti tinkamo svorio pasiskirstymo.
Nuo 35 savaitės geriau truputį riboti fizinį aktyvumą, kad nebūtų provokuojamas priešlaikinis gimdymas. Tuo tarpu tai visai nereiškia, kad nėščia moteris visą laiką turi likti lovoje, kol ji gimdys. Priešingai, vidutinio sunkumo apkrovos, įskaitant lėtai pritūpimus, padės sustiprinti dubens dugno raumenis ir sumažinti apatinių galūnių ir nugaros dalį.
Taigi atsakymas į klausimą, ar nėštumo metu galima nudžiuginti, bus vienareikšmiškai teigiamas. Per visą kūdikio laukimo laikotarpį, nesant kontraindikacijų, ne tik galima atlikti išmatuotas sėdynes, bet ir tai būtina.