Po treniruotės raumenys gali būti skausmas. Kartais skaudina atlikti net paprasčiausius veiksmus ir net nenori judėti. Kodėl raumenys skauda po fizinio krūvio? Ar tai normalu ir ką daryti, kad skausmas taptų greitesnis?
Dėl pieno rūgšties raumenys skauda
Kad raumenys susitrauktų, jums reikia energijos. Jis susidaro per koronarinį kvėpavimą. Energija atsiranda skilinant aminorūgštis, gliukozę ir riebalų rūgštis ir formuojant makroergines jungtis ATP. Kartais, ypač jei raumenys yra netobulus ir labai intensyviai dirba, deguonies nepakanka. ATP gaminamas anaerobiniu būdu iš raumenų glikogeno ir be deguonies palaikymo, kuris sukelia pieno rūgšties išsiskyrimą. Kraujo tekėjimas yra sunkus, jis lieka pluoštuose ir sukelia raumenų pažeidimus. Dėl šios priežasties kojų, rankų ir spaudos raumenys po fizinio krūvio skauda.
Kuo daugiau pieno rūgšties gaminama, tuo intensyvesnė bus deginimo pojūtis po treniruotės. Kai atstatoma vietinė kraujotaka, ši rūgštis išplaunama labai greitai, o skausmas tampa mažiau išraiškingas, tačiau raumens mikroscheminiai likučiai lieka, ir jie gali sirgti kelias valandas ar net dienas.
Raumenų skausmo priežastys
Jūs reguliariai sportuojatės ir nepadidinsite apkrovos, bet skausmas po mokymo bus nuolat? Ką daryti ir kodėl raumenys skauda po fizinio aktyvumo? Neįprasti pojūčiai raumenyse gali atsirasti dėl įvairių ligų organizme. Taigi labai dažnai po fizinio aktyvumo atsiranda ūminių ar pulsuojančių skausmų sportuojančiųjų raumenyse, kurie gavo skilvelių ar štamų. Be to, gali būti pastebėti hematomos, navikai ar mėlynės.
Jei po fizinio krūvio turite raumenų skausmą, tai gali būti miozitas (raumenų audinio uždegimas). Tai provokuoja jo išvaizdą:
- Neįprasta perprodukcija treniruočių metu;
- trauma;
- virusines infekcijas.
Kaip išvengti raumenų skausmo po pratimo?
Siekiant užtikrinti, kad pieno rūgštis nebūtų išsiskiria ir raumenys nėra skausmingi, fizinis krūvis turi būti reguliarus. Raumenų skausmas pasireiškia tik pradedantiesiems ar sportininkams, kurie ilgai treniruodavo treniruotes, ir per trumpą laiką nusprendė įveikti šoką.
Venkite diskomforto, galite palaipsniui didinti apkrovą. Yra nuomonė, kad raumenų skausmas po fizinio krūvio yra ženklas, kad raumenys gerai veikė. Bet tai yra apgaulė. Skausmas rodo, kad apkrova buvo per sunki. Todėl visus pratimus reikia pasirinkti atskirai, o kriauklių svoris palaipsniui didėja. Taip pat, kad raumenų skausmas nebūtų ar buvo silpnai išreikštas, visada prieš fizinį aktyvumą "sušildykite" sušilkite ir pakabinkite tempimą.
Kaip pašalinti raumenų skausmą po fizinio krūvio?
Jei yra nedideli skausmingi pojūčiai, tada jie gali padėti jas pašalinti:
- kontrastinis dušas ;
- lengvas masažas;
- stora tvarstis;
- šilta vonia.
Jei po fizinio krūvio jaučiatės niežulys ar vėmimas ir dėl to sužeistumėte raumenis, jums padės geras (pasyvus) poilsis ir gausus
- Aspirinas ;
- Ibuprofen ir kt.
Ar turite patinimą? Tada jums reikia sudaryti losjoną su ledu ir taikyti heparino tepalą, kuris turi anti-edematous poveikį ir puikiai pašalina mėlynes. Kai nėra patinimų, nėra kraujosruvų, galite naudoti šildomus tepalus, kurie turi gijimą ir priešuždegiminį poveikį, pavyzdžiui:
- Vipratox;
- Apizartronas.