Jei pastebite krikščionišką greitą, stenkitės prisijungti prie vegetarų ar tiesiog norėtumėte išbandyti neįsivaizduojamą dietą be mėsos, tuomet šis receptų rinkinys jums tinka!
Nesvarbu, ar esate vegetaras ar tiesiog nuotykių ieškotojas, labai svarbu gauti pakankamai baltymų, kad išlaikytumėte savo kūno sveikatą. Žmonėms reikalingų baltymų kiekis gali skirtis priklausomai nuo gyvenimo ritmo, energijos suvartojimo, kūno svorio. Dėl šių receptų jūs galite atsigaivinti baltymų trūkumu savo kūne ir mėgautis nuostabiu skoniu. Ir, pagaliau, pati maloniausia dalis - kiekvienoje patiekalėje savaime yra ne daugiau kaip 400 kalorijų, kurios padės išlaikyti save formą. Svarbiausia, nepamirškite, nesvarbu kiek kalorijų yra indelyje - daug svarbiau, kiek maistinių medžiagų pateks į savo kūną. Išbandykite ir būsite nustebinti!
1. Meksikos "tacos" Salsa Verde su lęšių, mangų ir granatų užpildu.
Šis puikus tortilos receptas su užpildu supa jus į tikrąją Meksikos atmosferą. Ir jūs būsite aistringas lęšių mylėtojas, turtingas naudingomis medžiagomis: skaidulomis, baltymu, folio rūgštimi, magnezija ir geležiais!
2. Vegetarinis sumuštinis su omlete, špinatais ir saulėje džiovintais pomidorais.
Jau seniai žinoma, kad kiaušiniai yra mažai kaloringų produktų, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų. O jei jūs derinate kiaušinius ir daržoves į vieną patiekalą, gausite skaniai, vitamino "bomba" savo kūnui. Tai ypač naudinga, jei naudojate šį patiekalą pusryčiams.
3. Saldžios sūrio bulvės, įdarytos su juodosiomis pupelėmis ir kiaušiniais.
Iš tiesų, kiaušiniai yra būtinas ingredientas daugelyje patiekalų. Specialūs skonio ypatumai padeda kiaušiniams padaryti skanesnį patiekalą. Pabandykite paruošti specialią sūrio bulvę su kiaušiniais, ir būsite maloniai nustebinti.
4. Salotos iš kopūstų, avinžirnių, pankolių su apelsinų padažu.
Šio patiekalo energijos taupymo energija yra jums užtikrinta. Taip pat galite kompensuoti trūksta kalcio, kalio, magnio, geležies, vario, cinko, chromo ir aliuminio, kurie yra penkių vaisių.
5. Baked blynai iš cukinijų.
Jūs žinote, kad cukinijos yra puikus produktas, kuriame yra daug įvairių mikroelementų - geležies, vario, fosforo, kalio, magnio ir natrio, taip pat C ir B grupės vitaminai. Todėl, gaminant blynus iš cukinijų, jūs gausite naudingų medžiagų "žudikas dozę".
6. Kepti pankoliai, šparagai ir raudonieji svogūnai su parmezanu ir kietaisiais keptais kiaušiniais.
Puikus sveikų ingredientų derinys sustiprins jus visą dieną. Sparagai praturtins jūsų kūną karotinu, saponinu ir asparaginu.
7. Oro parfaitas iš gervuogių jogurto.
Puikus "nepriekaištingas" desertas - parfetas pakels nuotaiką ir padės atsipalaiduoti po sunkios dienos.
8. Maitinamoji kremo sriuba iš grybų ir juodųjų ryžių.
Vienas iš labiausiai skanių mažai kalorijų sriubų, kurias kada nors išbandėte. Aksesuarinis vaizdas ir nuostabus skonis taps patraukliu vegetaru.
9. Skanūs "kepsniai" iš žiedinių kopūstų su lęšiais.
Ar kada nors galvojau, kad galite pagaminti keptuvę iš žiedinių kopūstų!? Pasirodo, tai gana paprasta. Yra tik vienas nedidelis skirtumas su mėsos kepsniu - naudingų medžiagų kiekis žiedinių kopūstų yra daug didesnis nei mėsoje.
10. Puiki pica su kopūstų ir ožkos sūriu.
Bet kuris prancūzų ožkos sūris yra tikras gydymas, pagamintas iš nepasterizuoto pieno. Todėl pica su ožkos sūrio priedu lengvai virškinama jūsų kūnu, ir jūs pajusite tikrąją palaimą.
11. Tamsios juodosios pupelės su jogurtu, paprika ir cukinijomis.
Juodosiose pupelėse yra daug amino rūgščių ir maistinių medžiagų, kurios leidžia valgyti maistą. O jei pridėsite cukinijas ir jogurtą, tada patiekalas pasirodys nepalyginamai skanu.
12. Puiki mini pica su žiedine kopūste, jogurtu ir kepta daržovėmis.
Šis sveikos mitybos receptas nereikalauja laiko ir pinigų. Ši pica gali saugiai pavalgyti, gydyti draugus ir artimuosius, ir nekalti apie kenksmingų angliavandenių kiekį.
13. Maltos Portobello grybai su fetos sūriu ir pomidorais.
Puikus receptas, skirtas kasdieniam užkandžiui su nuostabiu skoniu iš mažai kalorijų turinčių maisto produktų.
14. Maistinė žirnių sriuba.
Žirniai yra daug baltymų šaltinis. Todėl ši sriuba suteiks maksimalią naudą jūsų kūnui, taip pat paliks skonio ir kremo tekstūrą.
15. Įdaryti grybai Porte Bello.
"Porte Bello" veislės česnakai su didelėmis skrybėlėmis yra būtini ingredientai daugelio patiekalų gamybai. Ypač įdomu yra gaunama su šių grybų skrybėlėmis įvairiomis įdaryti indai. Ši naudinga patiekalė primins picą, kur vietoje tešlos yra naudojama šampano kepurė.
16. Vakarinė košė su mėlynėmis ir čia sėklomis.
Chia sėklos yra labai populiarios tarp vegetarų ir nori numesti svorį, nes jie leidžia užpildyti svarbių elementų trūkumą organizme ir užtikrinti sočiųjų poveikį.
17. Šašlynas tacos su juodosiomis pupelėmis, sūriu ir anakardžiu.
Vienas iš šio Meksikos virtuvės recepto privalumų yra maisto ruošimo paprastumas. Jums nereikia daug laiko ir energijos paruošti naudingą jūsų kūno patiekalą.
18. Ispaniški įdaryti pipirai su kino sėklomis.
Sėklos kinoa, turtingos baltymų, skaidulų ir amino rūgščių, suteikia šiam indui unikalų skonį ir užpildo daugybę maistinių medžiagų.
19. Saldūs pyragaičiai iš bulvių ir lęšių su citrininiu padažu.
Pasirodo, šie vegetarai žino ne tik karštus patiekalus, bet ir saldumynus. Jūs būsite nustebinti, kaip puikiai gali būti bulvių skonio su citrinų padažu.
20. Maistingieji lęšių sumuštiniai.
Jei norite įvairinti pusryčius ir tuo pačiu metu gauti maksimalią vitaminų dozę visą dieną, tai šis receptas jums tinka.
21. Turtingas daugiasluoksnis pyragas iš bulvių, daržovių ir juodųjų pupelių.
Daržovių pyrazuose yra daug receptų, tačiau tai yra tas receptas, kuris suvedė maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui.