Mus išsiblaškė telefono skambučiai, pamiršdami tai, ką mes norėjome padaryti prieš minutę, absurdiškos minties "supainioja" protą, kai reikia sutelkti dėmesį į darbą kaip niekada, o kai mes susiduriame su įdomiu svetimu, mes tuoj pat pamiršti jo vardą, nes mus išsiblaškė jo " " Ar manote, kad laikas susieti visą tai ir dirbti savo nerūpestingoje smegenyse? Štai kodėl mes kalbėsime su jumis apie pratimus, reikalingus mūsų gyvenimui atkreipti dėmesį.
Kas prisideda prie dėmesio plėtojimo?
Dėmesys yra galimybė sutelkti dėmesį į tam tikrą veiklą. Teoriškai tai yra bendra visiems žmonėms, bet praktiškai dėl kokios nors priežasties paaiškėja vienetais.
Prieš pasinerdami į pratimus, skirtus išryškinti atminimą ir dėmesį, siūlome pažiūrėti į veiksnius, kurie prisideda prie psichinių gebėjimų ugdymo.
- Tinkamas darbo vietos organizavimas reiškia, kad ant stalo neturėtų būti objektų, kurie atitrauktų jus nuo verslo, ir būtini dalykai visada turėtų būti prieinami. Suklastota darbo vieta kalba apie netvarka jūsų galvoje, todėl pirmiausia turite išeiti.
- Veiklos derinimas - darbo efektyvumui labai svarbu, kad būtų galima perjungti. Pavyzdžiui, ruošdamiesi egzaminui, jūs suprantate, kad nuo tam tikro momento jūs skaitote knygą be nieko, nieko neįsivaizduoju. Tada turėsite persijungti ir perskaityti šiek tiek detektyvą ar kūrybinę knygą. Tai yra paprasčiausias būdas ugdyti savanorišką dėmesį, tai yra, išugdyti gebėjimą sąmoningai perkelti savo dėmesį iš vieno dalyko į kitą.
- Taip pat atkreipkite dėmesį, kad labai svarbu, kad esate sveikas fiziškai ir psichiškai. Neprašykite sau būti 100% koncentruotas, jei sergate gripu.
- Puikus pratybas koncentruoti - tai santrauka. Mokykloje mes nekentėjome tokios veiklos, tačiau dabar ji netyčia neleis smegenų įjungti automatiškai skaityti ar klausytis.
Klasikinis dėmesio stabilumo ugdymas yra kontempliacija. Turėtumėte išmokti sąmoningai apžiūrėti. Tai reiškia, kad eik į parduotuvę - atidžiai stebėkite, kas vyksta, ką žmonės daro, kaip jie žiūri, ar saulė spindi, kokia yra danga, kokia temperatūra yra gatvėje.
Galite taip pat praktikuoti su nuotrauka: pažiūrėkite į paveikslėlį 3-4 sekundes, o tada, paslėpę, prisimink kokių detalių matėte. Jei prisimenate 5 detales - reikia įsitraukti į mokymus, jei iki 9 - viskas gerai su dėmesiu, jei per 9 - viskas gerai.