Koks amžius menopauzė ateina, jums reikia stebėti savo simptomus ir laikytis taisyklių, kurios padės palengvinti būklę per šį sudėtingą laikotarpį. Menopauzėje sekso hormonų - estrogenų ir progesteronų kiekis moters kūne smarkiai sumažėja, todėl mityba turi būti teisinga ir subalansuota.
Kaip valgyti su menopauze?
Kai menopauzė, moterys turėtų turėti tinkamai organizuotą mitybą. Tai nereiškia, kad būtina išlaikyti mitybą keletą mėnesių ir visi, ne. Tinkamai maitintis reikia nuolat stebėti. Taigi, per menopauzę dieta turėtų atitikti šias taisykles:
- Valgyk mažiau riebalų. Menopauzėje yra didelė rizika priaugti svorio. Visi riebalai, kurie kaupiasi kūne, kaupiasi pilve, todėl moteris nepatraukli, o tai sukelia hipertenziją, aterosklerozę ir cukrinį diabetą .
- Sunaudoti daug kalcio. Tai reikalinga kaulams, kurie menopauzėje yra labiau trapūs. Todėl jūs turite įtraukti į dietą daug maisto produktų, turinčių daug šio elemento.
- Suvartoti daugiau magnio. Tai būtina norint išvengti dirglumo, nerimo, nuotaikos svyravimų ir nemigos atsiradimo.
- Daugiau vitamino E. Šio vitamino naudojimas padeda sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio pylimas, makšties sausumas ir kt.
- Nepamirškite apie baltymą. Baltymai turėtų būti vartojami mėsos, žuvies, kiaušinių ir jūros gėrybių forma mažiausiai 2 - 3 kartus per savaitę.
- Naudoti pluoštą. Menopauzės metu vidurių užkietėjimas yra įprastas, todėl maistas neturėtų būti monotoniškas ir apimti maisto produktus, turinčius daug skaidulų.
Paprastai tai šviežios daržovės ir vaisiai. - Apriboti saldumynus. Negalima visiškai atsisakyti saldumo, jums tiesiog reikia sumažinti lengvai virškinamų angliavandenių kiekį cukraus, šokolado, uogienės ir karamelės pavidalu.
Jei atliksite tinkamą mitybą su kulminacija, tai padės jums išgyventi nemalonius simptomus, kurie praeina "į priekį" su kulminacija. Be to, tinkamai valgydami galite apsaugoti save nuo nenumatytų ligų, kurios ilgainiui gali pasireikšti lėnais ir sukelti daug nepatogumų.