Ar kartais taip pat manote, kad dieną trūksta pakankamai valandų? Madingas tempas šiuolaikinio žmogaus gyvenimo tiesiog nepalieka pakankamai laiko miego. Negalima vengti nuolatinio miego trūkumo: tai yra depresija, mieguistumas ir lėtinis nuovargis, išsiblaškęs dėmesys ir net galvos skausmas. Kad suprastumėte, kaip miegoti per trumpą laiką, turite kreiptis į pačią miego prigimtį.
Kiek žmogui reikia miegoti?
Mokslininkai jau seniai apskaičiavo, kad žmogui reikia 7-8 valandų per dieną atkurti smegenų veiklą ir nervų sistemą. Tačiau kiekvienas organizmas yra unikalus, o kai kurie gali miegoti daugiau ar mažiau nei nustatyta vidutinė rėmai. Todėl vienintelis tikras atsakymas į klausimą, kiek reikia pakankamai miego, neegzistuoja.
Kaip miegoti?
Keletas valandų jums patirs sunkiausių mieguistumo epizodų, kitiems - nuolatinį "nedosypą". Atkreipkite dėmesį į tai, kada labiausiai mieguistas. Jei, pavyzdžiui, visada nenoriai norite miegoti 1.00 ir 2.30 val., Tada, suteikiant kūnui pageidaujamą poilsį per šias valandas, galite greitai atkurti jėgą.
Tačiau, jei jūsų tvarkaraštis neleidžia jums susitikti su kūnu, turite pabandyti švelniai pertvarkyti savo tvarkaraštį. Nepamiršk, kad visa žmogaus esmė yra sudėtingas, konfigūruojamas mechanizmas, kuris siekia stabilumo ir tam tikro režimo. Kitaip tariant, net jei miegate 5-6 valandas per parą, bet tai visada vyksta tuo pačiu metu, jūs jausitės daug geriau. Mažiau nei šiuo metu neturėtų būti ramybės, o paaiškėjus, kad naktį jūs miegate tik 3-4 valandas, būtinai pasiimk laiko "miegoti" po pietų.
Kaip miegoti ir miegoti: miego fazė
Prisimindami mokyklos biologijos kursą, vadovaujamės miego fazėmis. Yra tik du iš jų - lėtas ir greitas. Greitai eina 1,5 valandos ir leidžia jums išsiaiškinti visą dieną gautą informaciją. Prailginta fazė leidžia mums atkurti jėgą, atnaujinti ląsteles. Naktį jūs visada turėtumėte pasinaudoti proga miegoti šiame etape, bet po pietų poilsio pakanka 1,5 valandos.
Kaip miegoti 5 valandas?
5 valandų miegas yra gana tikras. Svarbiausia pasirinkti vieną iš šių variantų:
- arba jūs miegate visą 5 valandas vienu metu, kartu pastatydami sau tylą ir visas sąlygas, kad nebūtų sutrikdyta;
- arba jūs miegate 3,5 valandas naktį, o vėliau ir pusantros dienos.
Antroji schema ypač naudojama studentų sesijos metu, ir verta paminėti, kad jis puikiai veikia ir nepašalina natūralios grafikos. Atkreipkite dėmesį, po pietų reikia miegoti 1,5 valandas - tai yra trumpo miego fazė. Atsakymas į klausimą, kaip valandai miegoti, tiesiog neegzistuoja.
Kaip gauti pakankamai miego per trumpesnį laiką?
Dažniausiai pagrindinė problema yra tai, kaip greitai užmigti ir miegoti. Po to, kai ilgiau jūs išmirsite į lovą, mažiau brangus laikas lieka miegoti, leidžiantis jums veiksmingai atkurti savo jėgą. Naudokite paprastas taisykles, leidžiančias jums jaustis gerai ir lengva eiti miegoti:
- Išmeskite arbatą ir kavą 3-4 valandas prieš miegą. Leidžiama tik vaistažolių arbata su medumi.
- 3-4 valandas prieš miegą atsisakykite valgyti.
- Jei turite problemų užmigus, atsipalaiduokite vonią 30 minučių prieš miegą.
- Nenaudokite kūno fizinio aktyvumo vėliau nei prieš 3 valandas prieš miegą.
- Gaukite įprotį skaityti prieš einant miegoti. Skaitymas ramina.
- Vėdinkite kambarį prieš miegą.
- Nepamirškite apie praeities ir ateities įvykius lovoje, bet atsiminkite savo svajones.
Tokios paprastos taisyklės kartu su vienu dienos režimu leis jums greitai ir paprastai miegoti, o ryte jaustis linksma.