Daugelis paauglių skundžiasi dėl figūros netobulumo: kažkas nori gerai, o kas nors, priešingai, numesti svorį, tačiau pastarasis jaunesnes mergeles nerimauja daug daugiau. Norint gauti liekamą figūrą, reikia suprasti paprastas taisykles, kurios yra tokios:
- Prieš eidami miegoti nelieskite, nes mūsų grožis ir harmonija priklauso būtent nuo virškinimo trakto. Ir naktį kūnas turi atsipalaiduoti ir atsigauti, o ne maistą virti.
- Apriboti rūkytos dešros, sviesto ir saldumynų vartojimą. Visi šie produktai gali ne tik sukelti nepageidaujamus bėrimus ant veido, bet ir prisidėti prie riebalų susidarymo.
- Turėtumėte pabandyti valgyti tik šviežią maistą (kurioje yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų), netinkamai laikant, daugelis produktų praranda vertingas savybes kūnui.
- Negalima įsitraukti į sūrus maisto produktus (krekerių, riešutų, traškučių, sūdytų žuvų) - tai gali sukelti edemą ir druskų nusėdimą sąnariuose.
- Pabandykite valgyti tuo pačiu metu, bent 4 kartus per dieną.
- Norint išlaikyti formą arba pasiekti formos, jums reikia subalansuotos dietos, kurioje yra skaidulų, mikroelementų, vitaminų ir mineralų. Idealus yra santykis: du trečdaliai žalio maisto ir vienas trečdalis virto maisto.
- Būtina daug judėti - maudytis baseine, šokti, žaisti krepšinį ar tinklinį. Yra daug veiksmų, kurie džiugins judėjimą.
Dietos svorio paaugliams
Paauglių merginos kartais mano, kad geriausias būdas numesti svorį greitai yra sumažinti savo mitybą iki minimumo. Paauglių dieta turi būti racionali ir subalansuota, augančiam kūnui reikia pakankamai kalorijų. Paauglių mergaičių mityba neturėtų būti panašus į bado streiką, o vienos dietos taip pat yra žalingos. Norint numesti svorio, paauglių dieta turėtų būti sudaryta taip:
- Rytas būtinai turi prasidėti pusryčiais, o geriau, jei pasirinksite avižinius dribsnius (ar kokią nors kitą košė) su vaisiais, muselais, grūdais arba varšku. 1 kiaušinis, stiklinė pieno ar arbatos (geriau gerti arbatą be cukraus arba šiek tiek švelninti)
- Kitas maistas turėtų būti ne daugiau kaip 3 valandos - tai turėtų būti žalių vaisių ar daržovių, mažo riebumo jogurto.
- Pietų metu geriau valgyti sriubą ant daržovių ar mėsos sultinio. Virta ar kepta mėsa arba žuvis su salotomis, be sriubos, nebus alkani iki kito valgio.
- Užkandį gali sudaryti stiklinė daržovių arba vaisių sultys ir skrudinta duona su sūriu.
- Vakarienė turi būti ne anksčiau kaip prieš 3 valandas prieš miegą, ji gali apimti makaronus (bulves ar javus) su mėsos ar žuvies gabalu ir būtinai su šviežiais arba troškintais daržovėmis.
- Stiklas pieno ar kefyro, girtas prieš miegą, padės tvirčiau ir ramiai miegoti.
Greitas paauglių dietos
Taip atsitinka, kad turite skubiai numesti svorį, pavyzdžiui, atostogoms. Norėdami tai padaryti, galite naudoti greitą dietą paaugliams.
5 dienų pusryčių dieta
1 diena
Pusryčiams: 2 kietai virti kiaušiniai, vienas didelis apelsinas, 1 morkas, trinamas ant grotelių ir puodelio arbatos arba nesaldintos kavos.
Pietūs: švieži obuoliai ir 10 didelių slyvų.
Vakarienė: kefyro ar jogurto stiklo.
2 diena
Pusryčiai: nedidelio riebumo sūrio gabalas ir arbata ar kava be cukraus.
Pietūs: 1 kiaušinis.
Vakarienė: 2 kriaušės arba 2 apelsinai pasirinkti.
3 diena
Pusryčiai: 2 puodeliai virinto pieno.
Pietūs: pomidorų ir agurkų salotos, apsirengtos alyvuogių arba augalinio aliejaus. Galite valgyti salotas bet kokiu kiekiu.
Vakarienė: stiklinė pieno su šaukšteliu medaus.
4 diena
Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir arbata.
Pietūs: bet kokios daržovės be apribojimų.
Vakarienė: bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, kiekis - 500 g.
5 diena
Pusryčiai: vaisių jogurtas, sūrio dubuo ir 1 oranžinė.
Pietūs: salotos iš šviežių kopūstų, vienas kiaušinis, virtas kietai virti.
Vakarienė: gabalas sūrio ir stiklinė jogurto.
Galiausiai norėčiau pasakyti, kad paauglys tampa veiksminga, kai suaugęs vystosi tinkamus mitybos įpročius. Tik tai ir netgi stipri motyvacija tapti sveiku ir gerai proporcinga, gali priversti paauglystę nusipirkti ne lukštų ir saldumynų mokykloje savitarnoje, o sulčių ir jogurto.