Nėštumo planavimo metu turite pradėti tinkamai valgyti. Jei mes kalbame apie mitybą apskritai, tai neturėtų būti "žalingo" maisto: maisto iš greito maisto, kuriame yra konservantų, dažiklių ir kitų sintetinių medžiagų.
Būtina apriboti keptų ir riebių maisto produktų, rūkytų produktų (įskaitant dešras ir žuvis) suvartojimą. Per šį laikotarpį galite pradėti vartoti vitaminą B9 (folio rūgštį). Pakankamas šio vitamino kiekis leis visiškai vystytis vaiko nervų sistemai. Produktai, kuriuose yra folio rūgšties: pieno, žuvies, mėsos.
Tinkama mityba nėštumo pradžioje yra ne tik tvirtas vaisiaus sveiko augimo ir vystymosi pagrindas, bet ir galimybė išlaikyti savo figūrą po gimdymo. Riebaluose turite įtraukti pakankamą kiekį daržovių ir vaisių, lėtus angliavandenius (sveiki grūdai, kurių sudėtyje yra daug maistinių skaidulų), baltymų.
Mityba pirmame nėštumo trimestre
Reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą pirmąjį nėštumo trimestrą , nes per šį laikotarpį susidaro negimusio vaiko organai ir gyvenimo sistemos. Atsižvelgiant į vaisiaus organų formavimo etapus, galima sudaryti ateities motinos dietą per kelias savaites.
Mityba pirmosiomis nėštumo savaitėmis
Pirmąsias dvi savaites apvaisintas kiaušinis perkelia į gimdą ir yra užfiksuotas. Nuo trečiosios savaitės moters organizme reikalingas papildomas kalcio kiekis, reikalingas kaulinio audinio formavimui (pieno produktai, vaisių sultys, brokoliai ir žalios daržovės). Taip pat, norint sukurti naują organizmą, jums reikia mangano ir cinko (kiaušiniai, bananai, riešutai, avižiniai dribsniai).
Būtina ne tik subalansuoti mitybą per pirmuosius nėštumo mėnesius, bet ir atsisakyti blogų įpročių. Idealus laikotarpis yra ketvirta savaitė. Šiuo metu moters kūnas prisitaiko prie naujos būklės, o be streso jis gali perduoti nikotino ir kofeino atmetimą.
Penktoji savaitė dažniausiai prisimenama būsimoms motinoms dėl to, kad prasideda toksikozė! Norint išvengti jo ar palengvinti jo būklę, jums reikia valgyti ankštinių, riešutų, kiaušinių, sūrio ir morkų. Atsisakykite produktų, kuriuos esate nuviliantis ir nepatinkamas. Iki septintos savaitės vaisius turi nervų sistemą, širdį, smegenis, kvėpavimo takus ir daugybę vidaus organų. Dabar organizmui reikia baltymų, riebalų, kalcio, fluorido, fosforo ir vitaminų B ir E ( pieno , mėsos, žuvies, žalumynų).
Nuo aštuntos iki devintos savaitės kaulai, sąnariai, plaučiai ir smegenėlė aktyviai vystosi. Moterio kūnas keičia keletą kartų. Kraujo tūrį didėja. Reikia vitaminų C ir P (jose yra svogūnų, šunų rožių, juodųjų serbentų, braškių, grikių). Per šį laikotarpį moteris gali greitai atsigauti. Tada jums reikia apriboti miltų produktų, saldumynų vartojimą.
Širdies ir kraujagyslių sistema pradeda formuotis dešimtąją savaitę. Taip pat per šį laikotarpį nustatomi dantų pagrindai, reprodukcinė sistema ir kvapo pojūtis. Motinos organizmui reikia geležies (raudonos mėsos, pupelių), kalcio, fluoro (žuvies), cinko (sūrio, ankštinių, jūros gėrybių), vitamino E (riešutai, špinatai, džiovinti abrikosai).
Iki dvylikos nėštumo savaitės buvo formuojami visi būsimojo vaiko organai.
Bendrosios rekomendacijos
Pirmosiomis nėštumo savaitėmis moterys turi keisti racioną. Ji turėtų tiekti kūną skirtingais vitaminais, mikro- ir makroelementais. Jau pirmosiomis nėštumo dienomis mityba daro įtaką kūdikio sveikatai, tai yra jo vystymosi pagrindas.
Moteriai taip pat svarbu maitinti nėštumo pirmuosiuose etapuose, nes ji suteikia vaikui naudingas medžiagas iš savo kūno ir turi ją atkurti laiku.