Pratimai nėščioms moterims

Žinoma, būtina išlaikyti gerą fizinę formą nėščiai moteriai. Nepaisant to, dažnai vaiko lūkesčius lydi įvairios patologijos, pvz., Pertraukos grėsmė arba klaidinga vaisiaus padėtis gimdoje. Kai kuriais atvejais būsimoji motina apskritai turi atitikti griežtą gulintį.

Prieš atlikdami bet kokius gimdos pratimus nėštumo metu, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes kartais per didelis fizinis aktyvumas gali sukelti rimtų komplikacijų. Jei gydytojas nemato jokių kontraindikacijų, pratimas bus naudingas tik. Be to, kai kuriais atvejais gydytojas gali patarti būsimoms motinoms praktikuoti nėščių moterų praktinį gydymą, kvėpavimo stimuliatorių, pašalinti kai kuriuos nemalonius simptomus, tokius kaip dusulys ar galvos skausmas.

Fiziniai pratimai, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu, priklauso nuo jos amžiaus, nes kiekvieną mėnesį moterys kūne ir figūroje labai keičiasi. Šiame straipsnyje pristatysime gimdymo pratybų kompleksą nėščioms moterims trimis nėštumo trimestrais, kurias bet kokia mergaitė gali lengvai įvykdyti.

Gimnastika nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

1. Vaikščiojimas vietoje - 1-2 minutės. Tuo pačiu metu, rankos turi būti sulenktos alkūnėse ir pakaitomis nuimamos už nugaros ir sumažinamos priešais krūtinę.
2. Pasukite tiesią kūną į šonus, 3-5 kartus.
3. Lėtai sėdėdamas ant grindų, rankos išsikišusios už nugaros. Įkvėpus, pakelkite kojas ir iškvėpkite - sulenkite kelius, 6-8 pasikartojimų.
4. Paskutinėje pratyboje turite gulėti ant jūsų šono, ištiesti tiesias kojas, padėkite ranką po galvą. Išsiplėtus ištiesdami kojas į kelius ir lėtai traukite į skrandį 3-4 kartus.

Pratimai nėščioms moterims 2 trimestre

1. Trumpas vaikščiojimas 2-4 minutės;
2. Nuolat pakyla Lėtai trenkiasi tiesiais kojomis pakaitomis 3-4 kartus;
3. Squats 4-6 kartus;
4. Atsistokite, padėkite rankas už galvos. Būtina pakelti alkūnės įvairiomis kryptimis ir vėl jas sumažinti 6-8 kartus;
5. Sėdėti ant grindų, ištiesti kojas ir liestis tiesios rankos. Išsiplėtus į vidų, kruopščiai pabandykite pasiekti savo dešinę ranką prie savo kairiosios kojos nykščio. Atlikite tą patį su kita kojomis, 4-6 pakartojimais.

Pratimai nėščioms moterims 3 trimestre

Šiuo metu jūs galite dar kartą panaudoti kompleksą 1 nėštumo trimestru, pridedant prie jo pora pratimų:

1. Sustokite ant visų keturių. Lėtai sėdėti ant kulno ir grįžti į poziciją ant keturių, 2-3 kartus;
2. Švelniai gulėkite ant tavo pusės, ištraukite iš vienos rankos ir sulenkite kitą. Įkvėpus lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį. Panašiai pakartokite, pasukdami į kitą pusę, 2-4 kartus.