Daugelis moterų susiduria su tuo, kad nėštumo metu jie turi nugaros skausmą. Tai natūrali būklė, nes, kai moterys prideda svorį, jo kūno gravitacijos centras keičiasi, o stuburo apkrova didėja. Norėdami prisitaikyti prie naujos būklės, moterys turi sulenkti nugaros dalį nugaros dalyje, o tai sukelia sunkų nugaros skausmą. O jei nėštumo laikysena neteisinga, tada nėštumo metu nugaros skausmas bus daug stipresnis.
Yra ir kitų atsakymų į klausimą: "Kodėl nugaros skauda nėštumo metu?". Atsižvelgiant į tai, kad vaisius auga, skrandis, didėjantis dydis, išplečia pilvo sieneles, prisitaiko prie padidėjusio gimdos dydžio. Dėl to, kad pilvo raumenys ištempiamos daug daugiau nei įprastai, jie praranda gebėjimą išlaikyti įprastą laikyseną, dėl to apatinė nugaros dalis sudaro daug didesnį liemens svorį.
Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į hormoninius pokyčius nėščios moters kūne. Primename, kad hormoninio reguliavimo metu yra reikšmingų pokyčių visose kūno sistemose, nėra verti, tai nėra paslaptis.
Kaip hormonai turi įtakos nugaros skausmui nėštumo metu?
Kai kurios moterys turi nugaros skausmą nėštumo pradžioje, kai skrandis dar nematomas, o gimdymas iš tikrųjų nėra padidėjęs. Kuo čia verslas? Ir faktas yra tas, kad moters organizmas gamina atpalaiduojantį hormono atpalaidą, kurio veikla yra atpalaiduoti dubens raumenis, kad vaikui būtų pakankamai vietos ir jis galėtų saugiai perkelti gimdos kanalą gimdymo metu. Kai šio hormono koncentracija padidėja dešimtis kartų, ji atpalaiduoja kitas raumenų grupes, kurios gali sukelti uždegimą ir skausmą.
Tokios nugaros skausmai dažniausiai pasireiškia ankstyvuoju nėštumu ir eina į antrojo trimestro vidurį. Jei staiga pastebėjote, kad nugaros skauda, tai gali būti nėštumo požymis ir aktyvaus hormono atpalaiduojančio darbo pasekmė.
Vėlyvojo nėštumo metu giliai ir miegantis ant nugaros tampa sunku, nes išsiplėtusi gimda spaudžia nervinius galus ir stuburo sluoksnius. Per paskutinį nėštumo trimestrą miegas nugaroje nėra rekomenduojamas,
Jei nėštumo metu turite nugaros skausmą ar jaučiatės skausmas apatinėje nugaros dalyje, tai nereiškia, kad turite problemų su stuburo, tačiau neturite nusiraminti nugaros skausmų. Ryšium su riebalinio aparato pratęsimu, taip pat skauda galinė sienelė, ypač dešinėje, ir nėra nieko bendro su nėštumu. Be to, jei nėštumo metu, pavyzdžiui, nuversite nugaros skausmą, tada pratimo kompleksas čia nepadės, jūsų nugara turi būti sušilta. Kad gydymas būtų veiksmingas, būtina tiksliai nustatyti skausmo priežastis nugaroje.
Norint išvengti nugaros skausmo nėštumo metu, reikia stebėti savo laikyseną, atlikti fizinius pratimus, masažuoti ir laikytis specialios dietos.
Ar visos moterys nėštumo metu turi nugaros skausmą?
Daugelis moterų nėštumo metu turi nugaros skausmą, ir daugelis mano, kad tai yra nėštumo pati išlaidos ir priprasti prie skausmo ir diskomforto. Tačiau ne visos moterys žino, kad nugaros skausmas nėštumo metu gali būti užkirstas kelias ar pašalintas.
Norint išvengti nugaros skausmo nėštumo metu, nuo pirmųjų mėnesių būtina rūpintis savo laikysena. Palaikykite nugarą tiesiai, eik sklandžiai, leiskite tereikia laikytis savo stuburo, gulėti daugiau ant nugaros ar tavo pusėje, sulenkti kelius.
Nėštumo metu dažnai nusiraminkite nugaros masažą, kad sumažintumėte įtampą. Reguliarios masažo procedūros metu nugaros raumenys visada bus tonas, kuris sumažins galimus ruožus ir suteiks raumenų elastingumą ir elastingumą.
Rekomendacijos nugaros skausmui nėštumo metu pašalinti
Norint sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu arba užkirsti kelią jų atsiradimui, turite laikytis paprastų nurodymų:
- tolygiai priaugti svorio (apie 300 gramų per savaitę);
- laikytis kalcio dietos (jau antrąjį nėštumo trimestrą kalcio poreikis yra 1600 mg per parą);
- atsisakyti batų su aukštais kulnais (leidžiama dėvėti batus su kulna iki 5 cm);
- vengti ilgo stovio (tai sumažins krūtinės raumenų pernelyg didelį krūvį);
- tinkamai sėdėti (sėdėti ant kėdžių, palaikant stuburą);
- sustiprinti raumenis (specialius pratimus nėščioms moterims, skirtas stiprinti stuburo ir pilvo raumenis);
- do masažas (lengvas atpalaiduojantis masažas efektyviai šalina įtampą nuo stuburo raumenų);
- atlikti vandens procedūras (šiltų atsipalaidavimo vonių priėmimą ir plaukimą baseine).