Kegelio pratimai gimdos nuleidimui

Iš makšties ir gimdos sienelių neveikimas yra bendra problema nėštumo ir gimdymo moterims, sportuojantiems ir mažesniam kūno svoriui. Tokioms moterims sukurtas specialus Kegelio pratimų komplektas, skirtas gimdos nuleidimui, kurio tikslas - sustiprinti dubens dugno raumenis. Specialiųjų pratimų veiksmingumas yra ankstyvoje ligos stadijoje, o trečioji ir ketvirta neveikimo stadija, gydymo pratybos nepadeda. Mes kalbėsime apie tai, kokie fiziniai pratimai turėtų būti atliekami, kai gimda nuleista.

Gimdos sienelių praleidimas po gimdymo - pratimas

Labai svarbu, kad Kegelio gydomoji gimnastika, nuleidusi gimdos sieneles, nereikalauja specialios erdvės, daug laiko ir nuotaikos. Specialiuosius pratimus galima atlikti sėdint ar stovint (namuose kėdėje prie televizoriaus, transporte). Čia yra pratimų aprašymas:

  1. Pagrindinis uždavinys yra laikyti purkštuvą šlapinantis, todėl reikia stengtis išardyti raumenis aplink šlaplę. Pirma, šis pratimas turėtų būti atliekamas šlapinimosi metu, o po to kiekvieną kartą sėdint sėdimoje padėtyje.
  2. Dubens raumenų ir mažų dubens įtempimas. Norėdami tai padaryti, įtempkite mažojo dubens raumenis ir traukite juos į vidų, pajusite vidinius organus dubens. Kai išmokite, kaip tinkamai atlikti juos lėtai, jūs turite tai padaryti ritmingai ir greitai.
  3. Pratimai su laipsniškai susitraukiant raumenis iš apačios į viršų, o po to, kai kitas raumenų suspaudimas turėtų būti atidėtas. Moteris turi jausti, kaip jos raumenys pakaitomis sutaria, pirmiausia aplink makštį, palaipsniui apimdama visus dubens raumenis.
  4. Pratimai, imituojantys bendrinius bandymus. Tai turėtų būti atliekama greitai ir ritmiškai, nėra tikslinga taikyti daug jėgų.

Pratimai prieš gimdos aplaidumą - sėkmės paslaptys

Norint pasiekti norimą rezultatą, būtent skatinti patikimą organų įtvirtinimą mažame dubenyje, Kegelio pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Optimali pratimų suma yra laikoma kasdienio gimnastikos treniruotės tris kartus per dieną. Jei po poros savaičių privers jus atlikti aprašytus pratimus, tada jie taps įpročiais ir lengvai pakartosite net sėdėdami prie biuro kompiuterio ar vairuodami savo automobilį.

Pažiūrėkime, kokie kiti pratimai ar fiziniai krūviai padės sustiprinti dubens dugno raumenis.

  1. Keista, bet paprastas vaikščiojimas taip pat yra gydomoji ir profilaktinė gimdymo šalinimo priemonė.
  2. Vaikščiojimas laiptais taip pat yra unikalus fizinis aktyvumas. Nenuostabu, kad daugelis vietinių moterų palei gatvę nori vaikščioti savo dangoraižių laiptais. Pasirodo, tokiu būdu jie ne tik stiprina širdies raumenis, bet ir dubens dugno raumenis.
  3. Gana veiksmingas praleidžiant gimdą yra dviratis. Tai turėtų būti atliekama gulėti ant grindų bent 1 kartą per dieną.

Taip pat norėčiau pasakyti, kad moterims, kurios patyrė išnykimą iš gimdos, gali kilti makšties prolapšto problema. Pirmiau paminėti pratimai gali būti naudojami siekiant išvengti makšties mažėjimo po gimdos pašalinimo.

Taigi, Kegel's terapinė gimnastika gali būti rekomenduojama moterims prieš gimdymą, po gimdymo ir netgi po gimdos pašalinimo. Reguliarus jo įgyvendinimas padės moteriai sustiprinti dubens raumenis, išvengti gimdos gaišimo, lengvai ir greitai gimdyti (planuojant nėštumą), atsikratyti šlapimo nelaikymo, užkirsti kelią hemorojaus atsiradimui ir pagražinti jų intymumą.