Glaudžiai su užkietėjimu gali būti naudojami susidoroti su jų pasekmėmis. Bet ką daryti, kad pašalintumėte jų priežastis, normalizuotumėte žarnyno toną ir suaktyvintumėte peristaltiką? Šis poveikis padės pasiekti specialias užkietėjimo pratimus.
Pratimai ant nugaros
Ryte labai naudinga gydomąją gimnastiką. Pratimai, siekiant pagerinti žarnyno darbą su vidurių užkietėjimu ryte, turėtų būti atliekami gulint ant nugaros. Labiausiai efektyvios iš jų yra:
- Padėkite rankas ant nugaros ir giliai įkvėpkite. Išsipludę, stipriai traukite skrandį ir stumkite jį abiem rankomis.
- Paimkite rankas už galvos išsiplėtę ir ištieskite rankas, traukdami pilvą.
- Kita vertus, sulenkite kojos kelio sąnariuose, stumkite savo kojomis ant lovos paviršiaus, tada sulenkite abi kojas ir ištieskite kelius prie bambos.
- Įkvėpus ir įkvėpus, atliekamas "žirklių" judėjimas tiesiomis kojomis.
Tokie pratimai žarnyne, turinčiam vidurių užkietėjimo, turi būti kartojami 5 kartus. Jei sunku atlikti tokį kartotinių skaičių, pradėkite nuo mažesnio. Esant bet kokių nemalonių pojūčių, būtina nustoti daryti ar atlikti medicininę gimnastiką.
Pratimai ant skrandžio
Greitai pagerinkite kraujo tiekimo organų darbą ir žarnas su vidurių užkietėjimo pratimais pilvo srityje. Yra tik du iš jų:
- Rankovių šepetėliai, nepažeisdami pečių, stovi ant nonsoko juostelės ir ištieskite galą iki pėdos. Galite pakeisti poziciją ne anksčiau kaip po 15 sekundžių.
- Įkvėpimo metu atlikite pakaitinį kairiosios rankos pakėlimą dešine puse ir dešinę ranką su kairiuoju kojeliu. Išsipludę, sklandžiai nuleiskite iki grindų.
Ar šiuos pratimus nuo vidurių užkietėjimo lėtai, be aštrių šūksnių.
Nuolatinės pratybos
Prieš atlikdami terapinius pratimus su vidurių užkietėjimu stovint, pamąstykite 2 minutes. Po to:
- Paskleiskite kojas pečių plotį, labai giliai įkvėpkite ir pritūpę prie iškvėpimo, likusį visą koją. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite laikytis kėdės.
- Sudėkite kojas kartu, padėkite rankas ant nugaros. Pakelkite pakaitomis tiesias kojas aukštyn ir ruožkite į kojas rankomis.
Užpildykite tokią kompleksą su įprasta vaikščiojimo minutėmis vietoje ir minutės pėsčiomis, važiuodami nuo piršto iki kulno. Po to būtinai gerkite stiklinę šalto vandens.
Kartokite pratimus kiekvieną dieną. Kontraindikacijos šiai gimnastikai yra šios:
- opinis kolitas ;
- temperatūros padidėjimas;
- skausmas žarnyne;
- ligos paūmėjimo stadijoje.