Mėnesiai moterims dažnai tampa sunku. Kraujo netekimas, skausmas, įprastinio hormoninio fono pokyčiai - visa tai nėra geriausias būdas įtakoti nuotaiką ir gerovę. Šiuo metu jūs norite atsigulti, atsiprašyti už save, palinkėti kažką. Bet ar galima eiti į sporto salę kas mėnesį ir traukiniu?
Per menstruacinį laikotarpį labiausiai sunkus laikotarpis paprastai būna pradžioje. Todėl klausimas, ar galima treniruotis pirmąją mėnesinių dieną, geriau atsakyti neigiamai. Būtina mažiausiai šiek tiek susilaukti kūno.
Galite treniruoti menstruacijos metu, jei moteris nesijaučia stiprų skausmą ar diskomfortą. Tačiau mokymo intensyvumas turėtų būti sumažintas bent trečdaliu. Šiuo metu organizmas dar nėra gana "savaime".
Šiuo metu jūs turite kruopščiai galvoti, renkantis tinkamas pratybas. Mokytis treniruočių metu treniruočių salėje turėtų būti labai atsargūs. Nuo elektros krūvio neturėtumėte atsisakyti. Šiomis dienomis taip pat labai sunku atlikti aerobinę užduotį: kraujas silpnai prisotinamas eritrocitais, o pojūčiai nėra labiausiai maloni. Bet jūs galite tai padaryti šiek tiek, be diskomforto.
Tačiau spaudos neįmanoma išsiurbti: tai neišvengiamai išprovokuoja intensyvesnį kraujavimą, kuris ateityje gali sukelti moterų problemų, pavyzdžiui, endometriozės.
Veiksmas patogiu greičiu yra labai naudingas skausmui, todėl, atvirkščiai, jis gali būti rekomenduojamas kritinėmis dienomis . Taip pat pašalinti skausmas padės ištempimo pratimai.
Ką daryti, jei moteris nori tęsti studijas net menstruacijų metu?
Jei moteris nusprendžia neleisti pamokymų, būtina sumažinti krūvį ir klasių intensyvumą, greitis turėtų būti vidutinio sunkumo, drabužių šviesa ir salė, prisotinta oru. Menstruacijų metu prakaitavimas yra daug intensyvesnis nei įprastomis dienomis, o gryno oro poreikis yra didesnis. Jei treniruoklių salėje jis yra užkimšęs, mergaitė gali nusivilti.
Ar galiu naudotis mėnesinių metu?
Tačiau tik klausimas, ar ši mergina gali mokyti per šį laikotarpį, gali atsakyti tik gydytojui. Yra akivaizdžių kontraindikacijų. Pavyzdžiui, brendimo laikotarpis. Šiuo metu turėtumėte pailsėti "per mėnesį", kitaip mokymas gali būti nenuspėjamas atsispindėti mergaitės kūno formavime.
Kontraindikacijos apima tokias pažįstamas mums rūpesčius kaip krūtinę ir kitus, net smulkius, uždegiminius lytinių organų reiškinius ar naujai perneštą infekciją.
Tuo atveju, kai ciklas linkęs nuklysti, jei kas mėnesį pernelyg intensyvus ar labai skausmingas, galbūt geriau atsisakyti mokymų.
- Jūs negalite užsiimti sporto sale ir iškart po abortų - iki kito mėnesio.
- Taigi, taisyklės tiems, kurie nori įsitraukti į sporto salę menstruacijų metu.
- Neperkraukite savo kūno.
- Rekomenduojama dėvėti patogius, laisvus, lengvus drabužius.
- Būtina pasirinkti kambarį su geru vėdinimu.
- Paimkite su savimi butelį su vandeniu: dehidratacija šiais laikais yra neleistina!
- Pradėkite nuo tempimo.
- Jei jūs vis dar turite jėgų, galite šiek tiek dirbti patogiu tempu.
Geriausias šios sąlygos mokymas yra vaikščiojimas, važiavimas lėtai, važiavimas dviračiu, plaukimas ar vandens aerobika.
Tie, kurie laikosi pirmiau aprašytų rekomendacijų, sugebės tinkamai ir saugiai naudotis fiziniais pratimais. Labai svarbu laikytis taisyklių, kad nebūtų pakenkta kūnui ir nebūtų pakenkta sveikatai. Svarbu tai, kad pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir intensyviai, skubotai, neskubėdamos niekur.